Ali je mogoče izvajati vaje z krčnimi žilami nog

Krčne žile so ena najpogostejših patologij, od katerih trpi skoraj vsak drugi predstavnik odraslega prebivalstva planeta. Svetovna zdravstvena organizacija je vključena na seznam "bolezni civilizacije". Ta bolezen spada med tiste, ki jih je lažje preprečiti kot zdraviti.

Prvi znaki bolezni pogosto ne vzbujajo skrbi in prehajajo skoraj neopazno. Če jih zanemarimo, lahko zapleti nosijo takšno grožnjo kot tromboflebitis. Polnjenje z krčnimi žilami bo pomagalo pri preprečevanju in zdravljenju te patologije.

V članku bomo povedali:

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Vrednost polnjenja z krčnimi žilami

Masaža s krčnimi žilami je strogo kontraindicirana – to lahko privede do motenj delovanja žil in nastanka krvnih strdkov. Kljub temu lahko med zdravljenjem krčnih žil na začetni stopnji razvoja uporabimo splošno masažo. Najučinkovitejše zdravljenje bo predpisal flebolog, ki ga lahko kombiniramo z vadbo in masažo.

Uporaba splošne masaže je odlično preprečevanje krčnih žil spodnjih okončin. Ta postopek pomaga izboljšati krvni obtok, limfni pretok, okrepiti mišice, izginotje edema.

Pomembno je, da ne preobremenite telesa, da bi dosegli največje rezultate.

Vsi procesi v človeškem telesu po 25 letih upočasnijo, z njimi pa tudi presnovo, kar negativno vpliva na splošno stanje, ton in elastičnost krvnih žil. V tem obdobju je telesna aktivnost potrebna za ohranjanje zdravja in če obstajajo težave z žilami, so obvezne.

Nabor posebnih vaj bo ublažil stres, normaliziral pretok krvi in ​​limfe, okrepil mišice, kar bo vodilo do lajšanja bolečine in otekline.

Priporočila za vadbo

Maja Gogulan priporoča, da pri krčnih žilah izvajate vajo "za kapilare", ki v celoti nadomešča plavanje in tek, kot tudi vaje za noge med ležanjem:

  • napnite in sprostite mišice bokov – izvajajte vsaj 10-krat;
  • premaknite noge naprej in nazaj ali proti sebi in od sebe – 5-8 krat;
  • trebuh pri vdihu štrli in ga pri izdihu privlecite. Vajo je treba izvajati počasi 10-krat;
  • upognite in upognite prste počasi – 10-krat.

Poleg tega potrebujete večkrat na dan in če čutite utrujene noge, jih vrzite nad glavo, naredite stojalo na ramenskih lopaticah – brezo ali stojalo na glavi.

Če ima pacient ravne noge, je treba za čevlje uporabiti individualno podporo za loke. Pod noge med spanjem lahko postavite blazino, da jih dvignete za 20-30 centimetrov.

Poskusite stati čim nižje, če lahko sedite, in ne sedite, če lahko ležite. Razvoj patologije žil vključuje omejitev telesne aktivnosti. Obvezen posvet flebologa je potreben.

Pravi sklop vaj je ključ do zdravih žil.

  1. Preden naredite vaje, morate 2 minuti počepniti.
  2. Prvi dan pouka vam ni treba močno obremeniti telesa. Obremenitve je treba postopno povečevati.
  3. Vaje je treba razdeliti na več pristopov in jih izvajati čez dan. Nekateri od njih se lahko izvajajo pri delu, ki sedi na stolu ali stoji.
  4. Med poukom morate vedno spremljati srčni utrip. Ne sme presegati 120 utripov na minuto.

Na koncu vadbe morate narediti lahkotno masažo ali narediti kontrastni tuš, kar pomaga izboljšati krvni obtok. Te dejavnosti bodo povečale pozitiven učinek.

Vaja kompleks

Ta vrsta naboja je kot nalašč za krčne žile nog, rok in medenice.

  1. V ležečem položaju upognite eno od nog in jo potegnite do prsnega koša, nato jo izravnajte in držite v tem položaju nekaj sekund, nato pa jo spustite navzdol. Natanko enaka vaja za izvajanje z drugo nogo.
  2. V nagnjenem položaju upognite obe nogi in jih dvignite navzgor, nato izravnajte in pritrdite 1-2 sekundi, nato se spet upognite in vrnite v začetni položaj.
  3. Iz nagnjenega položaja dvignite noge navzgor in obrnite stopala najprej navznoter, nato navzven 10 obratov v vsako smer. Po tem je potrebno 10-krat opraviti upogibanje in podaljševanje prstov in enako tolikokrat upogniti in odviti stopala.
  4. Sedite na stol s petami na tleh. Premaknite noge levo in desno. Vajo je treba izvajati 15-20 krat v vsako smer.
  5. Medtem ko ležite na trebuhu, pritisnite roke na boke. Dvignite noge na največjo možno višino. Izvedite 8-10 ponovitev.
  6. "Lastovka" – stojite naravnost, roke navzdol vzdolž telesa. Vdihnite, dvignite roke, nato pa se postavite na prste. Med izdihom zaužite požiranje. Vajo je treba izvajati 15-20 krat.
  7. Stoji, da se valja od pete do pete, hkrati pa prenaša telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
  8. 15 minut hodite po petah, nato po prstih in visoko dvignite stegno.

Protivopokazovanja

Kaj storiti, ni priporočljivo:

  1. Preobremenitev nog s to boleznijo je strogo prepovedana.
  2. Poklici s profesionalnimi športi, ki zahtevajo izvajanje statičnih vaj ali velikih obremenitev z močjo, se tudi ne priporočajo.
  3. Prepovedano je dvigovati uteži, teči in plesati, kar zahteva veliko breme na nogah – irski, afriški, rock and roll.
  4. Pri krčnih žilah so dovoljene le lahke vaje, ki ne povzročajo pretiranega stresa.
  5. Ta patologija je precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja zelo pogosto. Če želite zmanjšati njegove manifestacije, morate narediti posebno gimnastiko. Razredi naj bodo redni in nosijo zmerno obremenitev.
  6. Bolniki z manifestacijami krčnih žil morajo opustiti slabe navade, na primer kajenje in pitje alkohola, iz prehrane pa izključiti tudi živila z visoko vsebnostjo holesterola.

Vse zgoraj prispeva k nastanku aterosklerotičnih plakov, ki so glavni vzrok za zoženje venskega lumena in razvoj krčnih žil.

Vaje in gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin

Krčne žile znatno poslabšajo bolnikovo kakovost življenja. Težko se je popolnoma znebiti bolezni. Toda s pomočjo zdravil, fizioterapije, ljudskih zdravil in specializiranih vaj je mogoče omiliti njen potek, nevtralizirati negativne simptome – bolečino in težo v nogah, nelagodje, otekanje.

Pod krčnimi žilami razumejo kronično raztezanje in razširitev žil, za katero je značilno tanjšanje žilnih sten, tvorba venskih vozlišč. Etiologija je posledica številnih dejavnikov – resnih venskih obolenj, insuficience ventilov, neaktivnosti – sedečega načina življenja.

Vsem bolnikom s to diagnozo priporočamo gimnastiko z krčnimi žilami spodnjih okončin. Flebologi navajajo, da bolj ko se človek giblje, večja je možnost, da živi normalno in izpolnjuje življenje. Zato je vadbena terapija del celovitega zdravljenja krčnih žil pri ženskah in moških.

Nanovein  Limfna oteklina nog

Koristi telesne vzgoje za krčne žile, zlasti izvajanje vaj, kontraindikacije za trening – bomo razmislili še naprej.

Kaj pa ta članek:

Vaje in krčne žile spodnjih okončin

Diagnoza "krčne žile spodnjih okončin" se ne zdi ovira za igranje športa, še posebej, če je oseba navajena na aktivni življenjski slog. Priporočljivo je, da se v fitnes na simulatorje v telovadnici udeležite le po posvetu z zdravnikom. Med treningom nosite kompresijsko spodnje perilo. Med naporom podpira venske stene.

Krčne žile so lahko tri stopnje. Glede na stopnjo bolezni je izbrana telesna aktivnost. Na prvi stopnji patologije ima pacient modre žile ali nodule na koži. Otekanje nog in bolečina ni. Na tej stopnji bolezni se lahko vključite v vadbo z utežmi. Toda izberite tiste, ki imajo najmanjšo obremenitev.

Pred začetkom vadbe je potrebno ogrevanje. Pomaga ogreti mišice nog, preprečuje poškodbe, preprečuje tromboflebitis. Intenzivne in dolgotrajne vadbe tekalne steze so kontraindicirane za krčne žile 1. stopnje.

Na drugi stopnji patološkega procesa so na okončinah že vidno vidne vene, bolnik se pritožuje nad težo v nogah, gležnji pa zvečer nabreknejo. Na tej stopnji bolezni lahko izvajate plavanje, vodno aerobiko, jogo iz krčnih žil, pilates. Takšne vrste kondicije ne vodijo do velike obremenitve, voda, nasprotno, krepi mišice, normalizira krvni obtok.

Glede na drugo stopnjo krčnih žil se ne morete ukvarjati s:

  • Moč aerobika
  • Na kolesarski stezi;
  • Na tekalni stezi
  • Prepovedano je tekanje in skakanje vrvi.

Tretja stopnja kaže na zapostavljeno klinično sliko. Pacient manifestira celoten spekter negativnih simptomov. Dovoljeno je plavanje v topli vodi, sprehodi v kompresijskem spodnjem perilu, izvajanje specializiranih vaj za krčne žile.

Prepovedane obremenitve moči na spodnjih okončinah.

Prednosti in značilnosti vadbene terapije za krčne žile

V pomoč so vaje za krčne spodnje okončine. Gimnastični kompleks pomaga izboljšati limfni in venski odtok, poveča fizično vzdržljivost in normalizira arterijski pretok. Če redno telovadite, se potem vene krepijo, njihov tonus se poveča, obrobni krvni obtok se normalizira.

Če bolnik s krčnimi žilami vodi sedeč način življenja, potem kmalu to privede do venske zastoja krvi v prizadetih venah, kar bo izzvalo povečanje obremenitve na njih, posledično se bo napredovala bolezen, pojavili se bodo zapleti in poslabšala.

Najlažji šport za krčne žile je hoja. Na voljo so vsem pacientom, brez izjeme. Koristno je početi plavanje, voziti se lahko s kolesom.

Obstaja sklop vaj, ki je zasnovan posebej za zdravljenje krčnih žil. Da bi bil trening čim bolj učinkovit, upoštevajte ta pravila:

  1. Prepovedano je počepati, izvajati pljuske in pogonski pogon.
  2. Med ležanjem lahko sedite vaje. Brez omejitev trenirajte mišice zgornjega dela telesa.

Ljudje, ki imajo sedeče delo, svetujejo, da vsako uro opravijo petminutno ogrevanje. Pomembno je spremljati svojo držo, ne prekrižati nog.

Kompleks poklicev na VRV

Flebologi svetujejo, da izvajajo posebne vaje iz krčnih žil dvakrat na dan 15-20 minut. Po možnosti zjutraj in zvečer. Nemogoče se je pripeljati do izčrpanosti, vsak človek ima svojo mejo fizičnih lastnosti.

Začnejo majhne, ​​še posebej, če se pacient že prej sploh ni ukvarjal s športom. Prvič je dovolj že 5-minutno polnjenje. V prihodnosti lahko čas postopoma povečujete na priporočenega. Če se med treningom počutite zelo utrujeni, se morate ustaviti.

Obstaja več vadbenih kompleksov. Glavni sklop vaj za krčne žile spodnjih / zgornjih okončin, medenice je sestavljen iz naslednjih vaj:

  • Pacient leži na hrbtu, upogne en ud, ga povleče na prsni koš. Po nogi, ki jo morate izravnati, ostanite v tem položaju 2-5 sekund, spustite jo navzdol. Ponovite za drugo nogo. Skupaj 5-10 ponovitev;
  • Lezite na tla, upognite noge in se dvignite. Poravnajte jih. V tem položaju zaklenite 2 sekundi, vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-10 krat;
  • Lezite na ravno površino, dvignite in izravnajte noge. Nato naredite rotacijske gibe v stopalih. Svoje prste lahko upognete in podaljšate za 30 sekund. Spustite noge, sprostite se pol minute. Ponovite 5-10 krat;
  • Ne moreš sedeti na stolu. Nato morate pete nasloniti na tla. Ko premikajo nogavice v različne smeri. Ponovite 20-25 krat;
  • Lezite na trebuh, roke tesno ob bokih. Po drugi strani vsak ud dvignite čim višje. Na najvišji točki se 5 sekund zadržite, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-12 krat;
  • Stojte naravnost, roke so nameščene vzdolž telesa. Globoko vdihnite, dvignite zgornje okončine navzgor, postavite se na prste. Na izdihu zavzemite položaj "pogoltne". Ponovite 5-7 krat.

Te vaje se učinkovito borijo proti krčnim žilam. To je treba storiti vsak dan.

Terapevtska in preventivna gimnastika s krčnimi žilami na nogah

Zgoraj smo pregledali splošne vaje. Vključijo se lahko v jutranjo vadbo. Odlikuje se tudi poseben kompleks, ki pomaga krepiti mišice nog, povečati ton krvnih žil in žil. Terapevtska gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin za osebe, starejše od 50 let, je dovoljena le po posvetovanju s flebologom.

Vaja raztovarjanja nog. Ležati morate na tleh, zapreti oči in se poskusiti sprostiti. Dihanje je enotno, ne sme biti nobenih "raztrganih" vdihov in izdihov. Pod spodnjimi okončinami je postavljenih več blazin – to jim bo omogočilo dvig za 15-20 stopinj. Trajanje te "sprostitve" je 10-15 minut.

Lekcija za normalizacijo pretoka krvi. Lezite na tla, upognite noge v kolenih, stopala pa tesno postavljena na tla. Roke se nahajajo na bokih. Počasi vdihnite, dvignite glavo in telo. Roke naj gladko drsijo do kolen. Izdihnite počasi, vrnite se v prvotni položaj, ponovite večkrat.

Naslednje vaje pomagajo krepiti žile in krčne žile s krčnimi žilami:

  1. Lezite na tla, roke ob telesu, na dlani ne morete počivati. Noge so dvignjene za 20 stopinj, med njimi pritrdite blazino. Medtem ko noge dvigujejo, se počasi vdihnejo, upognejo v spodnji del hrbta, zadnjica pa se odtrga od tal. Ob izdihu se vrnejo v prvotni položaj.
  2. Lezite na tla, roke ob telesu. Upognite kolena, naslonite noge na tla. Vdihnite, potegnite v trebuhu, izdih napihnite. Ponovite večkrat.
  3. Postanite naravnost, stopala skupaj. Na vdihu se dvignite na nožni prst, na izdihu spustite. Ponovite 15-20 krat.

Vaja "kolo" pomaga pospešiti prekrvavitev. Ležati je treba na hrbtu, dvigniti noge in posnemati kolesarjenje z okončinami. Učna ura traja nekaj minut. Sčasoma lahko povečate čas in tempo.

Po mnenju zdravnikov vadba "škarje" ni nič manj učinkovita v primeru venske insuficience. Ležati je treba na hrbtu, rokah vzdolž telesa, po katerem izvajajo križne gibe z nogami.

Jutranje vaje za krčne žile spodnjih okončin

Menijo, da se največja korist od treninga razkrije, če je pacient angažiran takoj po prebujanju. Polnjenje ne traja veliko časa, samo zbudite se 15-20 minut prej kot običajno. Ko se zbudite, morate takoj začeti s treningom.

Poklicna "vibracija". Lezite na tla, dvignite zgornji in spodnji ud, nato naredite majhne tresoče gibe. Moramo jih poskusiti izvesti tako, da se pojavi občutek vibracij. 2-3 minute tresemo roke in noge.

Po nadaljevanju vaje "breza". Že marsikdo je znan že od šolskih dni. Ležati je treba na hrbtu, se nasloniti na ramena in visoko dvigniti noge. Držite 1-2 minuti. Če je mogoče, je priporočljivo, da zapletete "brezo", za to pa med dvigovanjem nog upognjene in upognjene.

Nanovein  Kirurgija z varikokelo v 16 letih

Jutranje vaje vključuje takšne vaje za krčne žile:

  • Dvigne okončine. IP – bolnik leži na hrbtu, noge so ravne. Potrebno je počasi potegniti eno nogo do prsnega koša, ostati v položaju 10 sekund. Ponovite gibanje, vendar z drugačno okončino. Če je mogoče, lahko istočasno potegnete noge na prsi – sprva si lahko pomagate z rokami;
  • Dvigne se zadnja noga. Lezite na trebuh, roke vzdolž trupa. Alternativno dvignite noge navzgor. Sčasoma se vaja lahko zaplete – dvignite nogo, se upognite v koleno in poskusite zadnjico udariti s peto.

Izvedite 10 ponovitev. Če se je utrujenost pojavila prej, potem se morate ustaviti – ne morete preobremeniti telesa. Fizična vzdržljivost prihaja s časom. Po jutranjih vajah ležite 10-15 minut. Pod spodnjimi okončinami je ležala majhna blazina. Potem, ko si oblečete kompresijsko spodnje perilo in vstanete iz postelje.

Dovoli in prepove nekatere fizične aktivnosti, če mora zdravnik. Pretiran „fanatizem“ tudi ni dobrodošel. Vaje za krčne žile nujno dopolnjujejo druge metode zdravljenja. To je sprejem venotonskih in antikoagulantov, fizioterapevtski postopki (na primer magnetoterapija), pravilna prehrana, nošenje udobnih čevljev, kompresijsko spodnje perilo. Le v kombinaciji je mogoče napredovati napredovanje bolezni in preprečiti resne zaplete.

Katere vaje je mogoče izvajati pri krčnih žilah, je opisano v videoposnetku v tem članku.

Katere vaje vključujejo vaje in gimnastiko z krčnimi žilami na nogah?

Krčne žile so dokaj pogosta bolezen, ki lahko človeku močno poslabša kakovost življenja. Skoraj nemogoče je popolnoma opomoči od te patologije, vendar je dovoljeno začasno zaustaviti njen nadaljnji razvoj in olajšati potek. Predpogoj za to je polnjenje z krčnimi žilami na nogah.

Zahvaljujoč naboru posebnih vaj je mogoče izboljšati venske in limfne odtoke, normalizirati krvni tlak in povečati ton žil, stegenskih mišic in zadnjice.

Če pacient zanemarja polnjenje, potem bo kri v prizadetih posodah zastajala, kar bo vodilo do zvišanja krvnega tlaka in nadaljnjega razvoja krčnih žil.

Značilnosti vadbe

Pri polnjenju ljudi s krčnimi žilami se je treba držati določenih pravil, saj lahko fizična preobremenitev in nepravilna tehnika sproži prehod patologije v težjo stopnjo.

Pri izvajanju vaj posebnega polnjenja v stoječem položaju plovila spodnjih okončin doživljajo največjo obremenitev, pritisk na stene žil se večkrat poveča. Tem gibom se je najbolje izogniti, še posebej, če ima bolnik že v začetni fazi krčne žile.

Bolje je delati vaje in obremeniti mišice spodnjih okončin v sedečem ali ležečem položaju, zato je pritisk v posodah veliko manjši.

Od kardiovaskularne opreme je bolje izbrati vodoravno kolo za vadbo ali veslanje. Obremenitev bo v tem primeru manjša kot na tekalni stezi.

Po polnjenju priporočamo, da dvignete noge navzgor in ležite 5 minut, to bo zmanjšalo obremenitev posod in zmanjšalo njihovo oskrbo s krvjo.

Indikacije in kontraindikacije

Polnjenje z krčnimi žilami kažejo predvsem tisti, katerih delo je povezano s podaljšanim bivanjem v statičnem položaju (sedeč ali stoječ).

Za tiste, ki imajo gensko določeno nagnjenost k tej bolezni, je polnjenje potrebno

. V tem primeru so takšni športi kot aerobika, step aerobika, bodybuilding, trening z utežmi kontraindicirani. Delo z velikimi utežmi izzove povečanje obremenitve posod na nogah in lahko poslabša situacijo. Dovoljeno le majhno, zmerno obremenitev.

Poleg posebnih vaj za krčne žile je najbolj učinkovito plavanje, pilates, joga in fitball (fitnes z uporabo telovadne žoge). Ti športi prispevajo k izboljšanju stanja sten krvnih žil.

Vaja kompleks

Preden začnete izvajati vaje, se morate dobro ogreti. Najprej razvijte vratno hrbtenico, za to lahko uporabite zavoje in nagibe glave.

Potem je priporočljivo nadaljevati z vajami ramenskega pasu. To so različni zamahi in zasuki z rokami, zasuki telesa, upogibi na strani itd.

Po ogrevanju ramenskega pasu nadaljujte z razvojem hrbta – nagibanjem naprej in nazaj itd.

Po ogrevanju lahko začnete polniti spodnje okončine.

V stoječem položaju je priporočljivo narediti naslednje vaje:

  1. Zamahnite z nogami naprej, nazaj in vstran.
  2. Vrtenje stopala na uteži, medtem ko se držite za oporo. Vrtajte vrtenje naprej in nazaj. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
  3. Čučanj Stopala postavite v širino ramen in počasi sedite, dokler medenica ni vzporedno s tlemi.
  4. Rolanje od pete do pete.
  5. Ne da bi nogavic dvignili od tal, z naporom počasi dvignite in spustite pete.

Ko ležite na tleh, lahko naredite naslednje vaje:

  1. Vrzite si golenico na telovadno žogo (fitball) in jo zavrtite pod njo.
  2. Vaja "Kolo". V položaju za hrbet dvignite noge in „stopite“. Vajo morate izvajati, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Če ležite na tleh s podporo na komolcih, dvignite noge navzgor in jih pomaknite "Škarje".
  4. Če ležite na trebuhu, izmenično dvignite noge navzgor, na najvišji točki jih popravite za nekaj sekund.

Polnjenje morate končati z raztezanjem. To morate storiti previdno, brez močnih naporov, gledati svoje dihanje.

Za tiste, ki dan preživijo stoječe

Ljudje, katerih poklic vključuje dolgo bivanje na nogah, imajo večje možnosti za nastanek krčnih žil. Redna vadba bo pripomogla k zmanjšanju simptomov bolezni. Pri delu lahko izvajate naslednje vaje:

  • stojite po vrsti na zunanji in notranji strani stopal;
  • stojite na prstih, nekaj sekund pritrdite v ta položaj, nato pa padite na pete;
  • skakanje na prste, po 10 gibih morate stati nekaj sekund pri polnem postanku.

V delovnem dnevu večkrat izvajajte vaje z krčnimi žilami v nogah.

Napolnite, ko sedite

Če je delo takšno, da človek ves dan preživi v sedečem položaju, potem se sčasoma manifestacijam krčnih žil ne more izogniti. Dejansko se s podaljšanim sedenjem krvni obtok in venski odtok v nogah poslabšata, kar negativno vpliva na stanje žil.

V statičnem sedečem položaju se terapevtske vaje lahko izvajajo prav na delovnem mestu. Za to so priporočljive naslednje vaje:

  • izmenično se dotaknite tal z nogavicami in petami;
  • izvajajte krožne gibe v stopalih;
  • stojte na prstih in padajte na pete.

Vaja naredite 15 ponovitev. Izvajanje takšnih vaj večkrat na dan lahko izboljša prekrvavitev spodnjih okončin in prepreči stagnacijo venske krvi.

Gimnastika za preprečevanje krčnih žil

Flebologi priporočajo, da se vsi krepijo za krepitev vensko-mišičnega sistema. Majhne, ​​a redne obremenitve ne bodo vzele veliko časa, vendar bodo pomagale normalizirati prekrvavitev in odpraviti njegovo stagnacijo v žilah. Takšna vadba za noge pred krčnimi žilami lahko vključuje naslednje vaje:

  1. Če vstavite valj pod vrat, morate dvigniti noge in roke pravokotno na telo, hkrati pa noge iztegniti proti sebi. Potem morate 3 minute tresti (vibrirati) okončine.
  2. Ležite na hrbtu, dvignite noge, upognjene v kolenih, z nogami ob steni. Steno morate stopiti navzgor in navzdol.
  3. Lezite na hrbet, noge so ravne. Vsako nogo izmenično počasi upognite ob kolenu in jo potegnite do prsnega koša.
  4. Če ležite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Dvignite noge navzgor, zavrtite noge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, se upognite proti sebi in stran od sebe.

Za preventivne namene je poleg izvajanja posebnega polnjenja za noge s krčnimi žilami treba upoštevati zdrav način življenja in pravilno jesti. Potem bo učinek posebne gimnastike močnejši.

Lagranmasade Slovenija