Gimnastika in vaje za krčne žile

Eden od vzrokov za krčne žile je nizka telesna aktivnost. Toda med zdravljenjem je mogoče ta dejavnik odpraviti – dovolj je, da pod nadzorom lečečega zdravnika izvajamo posebej zasnovane vaje za bolnike s krčnimi žilami.

Takšne obremenitve vam omogočajo, da shujšate, izboljšate splošno zdravje, normalizirate metabolizem. Kljub temu je pomembno vedeti, da pri krčnih žilah ne bodo koristne vse vrste telesne aktivnosti. Zato je treba za izbiro določenega sklopa vaj voditi priporočila specialista.

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Za kaj je potrebna fizioterapija?

Izvajanje vaj, priporočenih za krčne žile, pomaga doseči naslednje rezultate:

  • znebiti se debelosti;
  • normalizacija krvnega tlaka in srčnega utripa;
  • izboljšanje venskih in limfnih odtokov;
  • povečan ton žil;
  • krepitev mišičnega okvira;
  • normalizacija mikrovaskularnega obtoka;
  • povečati splošno raven telesne aktivnosti pacienta.

Zanemarjanje gimnastike s krčnimi žilami na nogah je izredno nezaželeno. V nasprotnem primeru se pacient ne more izogniti pojavu edema, pa tudi bolečinam.

To je manifestacija tako imenovanih "zastajajočih" pojavov, ko se v telesu nabira odvečna tekočina, ki se šibke žile ne more spoprijeti. Ti procesi še poslabšajo potek bolezni, kar pa seveda ne more pozitivno vplivati ​​na bolnikovo stanje.

Na kaj ne smemo pozabiti pri izvajanju vadbene terapije?

Vedeti morate, da morajo bolniki, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom ali telesno vzgojo, začeti izvajati vaje postopoma, brez intenzivnih naporov. Najboljša možnost v tem primeru je hoja na svežem zraku ali na tekalni stezi.

Razredi v bazenu so tudi dobri, saj se v vodi obremenitev mišic enakomerno porazdeli, telesna teža pa praktično izgine. To je edinstvena edinstvenost vodnega okolja in njegove koristi za začetnike v športu.

Preden začnete izvajati nove vrste telesne dejavnosti, je priporočljivo, da se seznanite s številnimi nekaterimi pravili: dosegli bodo največji učinek in zmanjšali tveganje za poškodbe. Torej morajo bolniki upoštevati naslednje nastavitve:

  • Pred vsako lekcijo (kot tudi po njej, vendar z dodatnimi vajami za raztezanje) je treba opraviti ogrevanje 5-10 minut;
  • povečanje zahtevnosti in intenzivnosti vaj je možno le postopoma, potem ko se telo prilagodi obremenitvam;
  • med telovadbo je treba zaužiti potrebno količino vode, da se izognemo dehidraciji;
  • v primeru izgube srčnega utripa je bolje prenehati polniti in se nekoliko sprostiti;
  • število pristopov se določi glede na dobro počutje;
  • Prva lekcija poteka skupaj s specialistom fizikalne terapije (vadbena terapija).

Če želite spremljati dinamiko njihovih dosežkov, lahko vodite dnevnik dnevnih aktivnosti. Vendar ne gre pozabiti, da je v vsakem primeru najboljše vodilo dobro počutje.

Splošne zmogljivosti za usposabljanje

Obstajajo vaje, ki so učinkovite pri krčnih žilah, ki se pojavijo na katerem koli delu telesa. Dnevno jih damo približno 15-30 minut.

  1. Ko ležite, položite roke vzporedno s telesom. V izravnanem stanju se desna noga čim bolj potegne do prsnega koša. Nato je poza pritrjena. Nato morate 10-15 sekund spraviti spodnji ud v položaj, pravokoten na tla. Podobna dejanja je treba ponoviti z drugo nogo.
  2. V prejšnjem položaju morate gladko potegniti noge do prsnega koša, potem ko jih upognete v kolenih, nato zravnajte in to pozicijo popravite za 1-2 sekunde, nato pa se sprostite, spustite.
  3. Tudi v ležečem položaju je treba noge dvigniti čim višje. Pri vaji sodelujejo stopala: hkrati izvajajo krožne gibe 5-10 sekund. Če ostanete v istem položaju, morate upogniti in odviti prste na nogah.
  4. V sedečem položaju (na stolu) poravnajte hrbet. Pete trdno pritisnite na tla. Nogavice se premikajo levo in desno 15-20 krat.
  5. Leži, se prevrnite na trebuh, položite obe roki ob telo, jih močno pritisnite na boke. Alternativno dvignite noge navzgor (poskusite to storiti čim več). Poleg tega je priporočljivo, da se malo zadržite na najvišji točki amplitude spodnjega uda. Ponovite gibanje 8-10 krat.
  6. Počasi vstanite, roke se opredeljujejo vzdolž telesa. Nato razširite zgornje okončine na stranice, da občutite ravnotežje. Po tem morate poskusiti vrniti desno nogo nazaj. V tem primeru naj telo pade čim bolj vzporedno s tlemi. Za začetnike se takšna naloga morda zdi nemogoča, zato lahko za poenostavitev poiščete podporo z eno roko in uravnotežite z drugo. V tem položaju morate biti 5-10 sekund (za vsako nogo).
  7. V stoječem položaju se valjajte od pete do pete in gladko prenašate telesno težo. (15-20 krat).
  8. Roke položite na boke. Potem morate poskusiti hoditi po petah 10-15 metrov. Nadalje, ne da bi prenehali z vajo, jo ponovite "na prstih".
Nanovein  Retikularne krčne žile nog in njegovo zdravljenje

Trening se konča z visoko postavljenimi koleni.

Nabor gibov za vene spodnjih okončin

Obstajajo tudi posebne vaje, ki jih izvajajo bolniki s krčnimi žilami na nogah, ki so potrebne za krepitev mišičnega okostja in razbremenitev žil.

  1. Treba je organizirati nekakšno "oporo" z blazinami ali zloženo odejo, nato pa se ulezite s spodnjimi udi in se sprostite. To manipulacijo je treba izvesti 10-15 minut, da lahko pretok krvi prehaja iz stopal v telo.
  2. Morate zavzeti začetni položaj – ležite na hrbtu in upognite kolena. V tem primeru je treba stopala trdno pritisniti na talno površino. Po navdihu se glava in zgornji del telesa odtrgata s površine, roke so poravnane na bokih. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Pet ponovitev vaje je dovolj za aktiviranje mišic.
  3. Za naslednji pristop boste potrebovali odbojkarsko žogo ali lahek vzglavnik. Če ste v nagnjenem položaju (ne da bi ga spreminjali), trdno pritisnite roke na tla, držite predmet z nogami, nato pa noge odtrgajte od površine nekoliko nad telesom. V tem položaju morate poskusiti ostati nekaj sekund. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  4. Naslednja vaja bo aktivirala delo trebušnih in medeničnih mišic: ležeč z nogami, upognjenimi v kolenih, potrebno je med vdihom napihniti trebuh in ga pri izdihu čim bolj izpihati.
  5. V stoječem položaju sta roki prepoznani vzdolž telesa. Po navdihu je treba težo prenesti na konice prstov spodnjih okončin, roke pa dvigniti (medtem ko se poskušate popolnoma iztegniti). Na izdihu se počasi vrnite v začetni položaj.

Pomembno si je zapomniti, da je treba vaje, ki se priporočajo pri krčnih žilah spodnjih okončin, izvajati skupaj z nadzorom dihanja: med pacientovo gimnastiko intenzivira nasičenost tkiv v telesu s kisikom in s tem odpravi oksidativni stres.

Kompleks fizičnih naporov za zgornje okončine

Kot veste, lahko krčne žile ne vplivajo samo na spodnje okončine. Plovila zgornjega dela telesa lahko zaradi te bolezni spremenijo tudi svojo strukturo.

Za povečanje terapevtskega učinka terapije je treba dnevno dati 10-15 minut posebnega naboja, ki vključuje naslednje manipulacije:

  1. Zavzemite se za nagnjen položaj in nato dvignite vse okončine navzgor. To pozu je potrebno popraviti za 20 sekund. Nato morate po tem času stresati roke in noge in jih nato spustiti.
  2. Za enostavno ogrevanje mišic telesa morate roke zložiti za glavo in prste pritrditi v "ključavnico". Telo je treba izmenično levo in desno vrteti približno 20–27 krat. Strokovnjaki to vajo imenujejo "zvijanje."
  3. Držite se prejšnjega položaja, iztegnite roke pred seboj, široko razmaknite prste, nato pa počasi stisnite v pest. Za aktiviranje dela plovil zgornjih okončin bo zadostovalo 20 ponovitev. V tem položaju venske zaklopke normalizirajo smer pretoka krvi, zaradi česar se lumen plovil zmanjša.
  4. Še ena različica prejšnje vaje: po osemdesetih stiskih in stiskanju rok morate spustiti roke ob telo in ponoviti delo s prsti. Ta kompleks je nujen, da omogoči "tresenje" oslabljenim žilam – zaradi spremembe položaja mišični elementi, ki sestavljajo stene žilnih vej, delujejo.

Kako se znebiti patologije žil majhne medenice?

Koristne vaje za bolnike s krčnimi žilami lahko vključujejo tudi naloge za razvijanje mišic in prekrvavitev medeničnega dna.

  1. Vsem, ki jih poznamo že od otroštva, je vaja "kolo" za simulacijo vožnje v položaju za hrbet. Pomembno je zagotoviti, da so spodnji del hrbta in zadnjice trdno pritisnjeni na tla. Za poenostavitev lahko roke počivate na površini.
  2. Nadalje, ohranite isti položaj, je potrebno iztegniti ravne noge, jih odtrgati od tal in jih nato počasi prečkati. Učinek bo največji, če hkrati poskušate ohraniti spodnje okončine čim bolj ravne.
  3. Za naslednjo nalogo morate roke postaviti pod rebra, odtrgati medenico s površine, noge iztegniti navzgor. To bi morala biti nekakšna "sveča", kjer se večji del telesa prenese na ramena. V tem položaju je treba ostati, dokler se ne pojavi občutek utrujenosti.
  4. Po predhodni vadbi morate vstati zelo počasi, da preprečite omotico. Nato morate noge razširiti nekoliko širše od ramen, roke prekrižati pred seboj, stisniti. Morate se usesti, kot da je pod zadnjico sedež stol – to bo zagotovilo pravilnost naloge. Hkrati je treba potoniti dovolj globoko. Poleg tega je pomembno zagotoviti, da se peta ne spusti s tal in da se telo ne premakne naprej. Za začetek je dovolj 10 ponovitev te vaje.
  5. V sedečem položaju vzemite obe roki nazaj, da se boste zanesljivo naslonili. Vajo lahko začnete s katere koli noge. Spodnja okončina naj bo upognjena v kolenskem sklepu, stopalo pripeljite do sredine nasprotne noge. Drugi ud mora narediti vzpone in padce 10-krat. Podobne gibe je treba ponoviti na drugi strani.
Nanovein  Krčne žile v medenici med nosečnostjo (2)

Zgornje naloge bodo dobro dopolnile kompleks telesnih dejavnosti, priporočljivih za krčne žile nog, saj spodnje okončine pasivno sodelujejo pri gibih.

Dr. Bubnovsky in njegova priporočila

Slavni zdravnik Bubnovsky je razvil celoten zdravstveno-izboljševalni kompleks fizičnih vaj za bolezni krvnih žil, mišic in podpornega aparata. Da bi dosegli največje rezultate, predlaga izvedbo teh ur v kliniki. Vendar pa nima vsak pacient takšne priložnosti. Posebej za takšno skupino bolnikov je dr. Bubnovsky ustvaril "domačo" različico vaj, ki jih lahko izvajajo vsi.

  1. Morali bi zavzeti začetni položaj – sedeti na stolu, ne da bi se naslonili na hrbet. Kolena se morajo tesno zapreti, da občutite stopala. Namesto tega je potrebno prestaviti težo noge z noga na peto. To nalogo ponovite z vsakim udom 20-krat.
  2. Glavna teža se mora prenesti na roke, s katerimi se morate držati na robovih stola. Ko vdihnete, se morate dvigniti na prste, med izdihom pa se spustiti na pete (tudi 20-krat).
  3. Stojite s hrbtom do stene, se morate povzpeti na prste in se nato vrniti v začetni položaj (20-krat).
  4. V sedečem položaju izravnajte desno nogo v kolenskem sklepu, nato levo nogo. Vajo lahko zapletete, če med dvigovanjem nog naredite rotacijske gibe v gleženjskem sklepu.
  5. Med zadnjo vadbo je možno razbremeniti napetost spodnjih okončin. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, noge visoko dvignjene, naslonjene na steno. Ta poza preusmeri pretok krvi iz stopal, kar je še posebej koristno pri krčnih žilah na nogah in otekanju spodnjih okončin.

Še več, profesor Bubnovsky trdi, da če plavanju in vsakodnevnim sprehodom na svežem zraku dodamo kompleks vaj, potem lahko na dolgo pozabite na recidive bolezni.

Kaj je primerno za preprečevanje patologije?

Kot veste, je večino bolezni lažje preprečiti kot zdraviti. S krčnimi žilami v fazi začetnih manifestacij, pa tudi s predispozicijo za to bolezen je treba izvajati elementarne komplekse preventivnih vaj.

  1. Fleksije v gleženjskih sklepih in gibanje nog nazaj, medtem ko ležite na hrbtu (dvajsetkrat je dovolj na vsaki strani). To gibanje tonira mišice nog, sklepov in žil na tem območju.
  2. Vrtenje stopal, izvedeno v ležečem položaju, pri čemer so noge razmaknjene v različnih smereh. Izvajanje takšnih manipulacij pospeši odtok krvi iz razširjenih žil.
  3. Vrtljivi gibi v kolenskih sklepih se izvajajo v istem položaju z upognjenimi nogami. Krepi boke, normalizira krvni obtok spodnjih okončin, pa tudi medeničnih organov.
  4. Skok na konice 20-30 sekund. Poleg tega, da vsakodnevno izvajanje te vaje izboljšuje dobro počutje in razpoloženje, omogoča, da tele mišice delajo, pospešijo srčni utrip in s tem tudi utrip.
  5. Stojte na ramenskih lopaticah v obliki "sveče" 10 sekund. Nalogo lahko zapletete tudi tako, da noge razširite v različne smeri z njihovim naknadnim zmanjšanjem drug na drugega. V tem primeru delujejo najmanjše mišice spodnjih okončin, pa tudi roke in telo.

Vse te naloge ne krepijo samo progastih mišičnih vlaken, ki jih vsebujejo skeletne mišice. Poleg tega nevidno za nas aktivirajo gladke mišice, ki "obdajajo" žile. Tako vadbena terapija vodi k izboljšanju venskega tonusa.

Ogrevanje za kosilo

Ne razburjajte se, če ni dovolj časa za dokončanje vaj. Obstajajo posebej zasnovani premiki, ki jih je mogoče izvesti tudi na delovnem mestu. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je treba vse telesne aktivnosti, vključno z naslednjimi, izvajati pred jedjo.

  1. V sedečem položaju morate izravnati eno nogo in začeti nogavico potegniti proti sebi, nato pa stran od sebe. Ponovite 10-15 krat. Nato morate to vajo zamenjati z vrtenjem stopala. Ponovite ta algoritem z drugo nogo.
  2. V enakem položaju morate poskusiti z vsemi močmi pritisniti nogavice na tla 5 sekund, po tem pa 2-3 sekunde za počitek. Dvajset ponovitev takšne manipulacije je povsem dovolj.
  3. Ta vaja je izmenično "prenos" teže z nogavice na peto z obema nogama hkrati. Število ponovitev je 20.
  4. Možnost prejšnjega kompleksa je gladko valjanje stopal v enakem številu ponovitev.
  5. Z rokama naslonjeni na robove stola morate previdno dvigniti noge in 20 sekund poskusiti izvesti gibanje s kolesom.
  6. Tudi naslonjeni na roke, čim bolj dvignite ravne noge, nato pa jih spustite. Vajo izvajajte do 10-krat.

Vaje pri delu.

V primerih, ko je delo povezano s stalnim pokončnim položajem, so še posebej koristne hoja po prstih in petah, pa tudi pol-počepi.

Kaj je prepovedano pri boleznih žil?

Pri krčnih žilah na nogah ne smemo usmerjati prevelikega stresa na okončine. Zato je treba izključiti dvigovanje uteži in tudi športe, ki so s tem povezani (powerlifting, dviganje uteži).

Poleg tega sta atletika na dolge razdalje in hitrostni atletiki kontraindicirana. Na splošno je vsak šport, pri katerem so noge zelo napete, ali okončine spuščene pod telo, predisponski dejavnik krčnih žil.

Da ne bi pri izbiri vaj naredili napake in ne zmanjšali rezultatov zdravljenja na minimum, se morate sprva posvetovati s specialistom. Prav tako ne gre pozabiti, da je treba prvo vadbo izvajati pod nadzorom zdravnika ustreznih kvalifikacij.

Lagranmasade Slovenija