Gimnastika proti krčnim žilam

Krčne žile so precej pogosta patologija, ki bistveno poslabša kakovost človeškega življenja. Po tej bolezni je zelo težko popolnoma ozdraviti, toda za olajšanje njenega poteka je smiselno izvajati posebne vaje.

Krčne žile se imenujejo enakomerna razširitev in podaljšanje žil, ki jih spremlja tanjšanje njihovih sten in tvorba tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav leži v resni patologiji sten žil in nezadostnosti njihovih zaklopk.

Ta bolezen je precej razširjena in veliko pogosteje se pojavlja pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo v delovni dobi – približno trideset do štirideset let.

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Prednosti terapevtskih vaj

Prednosti terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:

  • izboljšati vensko in limfno drenažo;
  • povečati fizično vzdržljivost;
  • povrne arterijski tok v normalno stanje;
  • povečati ton žil;
  • izboljšajo periferni krvni obtok.

Če zanemarite terapevtsko gimnastiko s krčnimi žilami na nogah, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih posodah, poleg tega se bo povečal pritisk.

To bo posledično vodilo do kopičenja vode v predelu gležnjev, stopal, spodnjih delov nog, kar pogosto poslabša bolečino.

Značilnosti telesne aktivnosti

Posebej vaje za krčne žile nog so koristne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju malo gibljejo.

Najlažja vaja je hoja.

Ljudje, ki trpijo zaradi te patologije, morajo vedno hoditi vsak dan. Poleg tega je povsem mogoče voziti kolo. Zelo koristno je tudi ukvarjanje s plavanjem.

Vsi ne vedo, da pri krčnih žilah ni vsaka telesna aktivnost koristna. Kateri šport je dober za krčne žile in kateri slab?

Kirurgija za odstranjevanje krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, katero vrsto kirurškega posega izbrati v posameznem primeru.

Obstajajo tudi posebne terapevtske vaje za krčne žile nog. Če želite izvajati te vaje čim učinkoviteje, morate upoštevati ta pravila:

  • ljudje, ki imajo sedeče delo, bi morali vsaj enkrat na uro opraviti petminutno ogrevanje;
  • pomembno je spremljati držo, ni priporočljivo, da bi stopili peš;
  • polnjenju je treba dati 15-30 minut na dan;
  • čez dan morate narediti več ponovitev.

Vaja kompleks

Flebologi priporočajo izvedbo posebnih vaj proti krčnim žilam zjutraj in zvečer, ki jim dajejo približno 15-30 minut.

Zadostne bodo nepretrgane vaje v petih minutah, medtem ko je priporočljivo, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da pouk odložite.

Osnovni sklop vaj za vse vrste bolezni

Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile medenice in druge vrste bolezni:

  1. Lezite na hrbet, upognite nogo in jo potegnite k prsim. Po tem jo izravnajte, pritrdite nekaj sekund in spustite navzdol. Naredite isto vajo in za drugo nogo.
  2. Lezite, upognite noge in se dvignite. Poravnajte jih, držite sekundo, ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
  3. Ulezite se, dvignite noge navzgor in naredite rotacijske gibe v stopalih, to je treba storiti navzven in navznoter. Nato lahko upognete in odvijete prste in noge.
  4. Sedite na stol, pete naslonite na tla. Premikajte nogavice v različnih smereh. Naredite 15-20 krat.
  5. Lezite na trebuh z rokami do bokov. Po drugi strani dvignite vsako nogo čim višje. Na najvišji točki zadržite nekaj sekund in se nato vrnite na mesto. Naredite 8-10 ponovitev.
  6. Vaja "pogoltniti". Stojte naravnost, spustite roke ob telo. Vdihnite, dvignite roke navzgor in se nato postavite na prste. Na izdihu zaužite požiranje. Vajo naredite 15-20 krat.
  7. Prevrnite se od pete do pete in nanjo prenašajte telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
  8. Izvajajte hojo na petah, prstih, z visokimi boki 15 minut.

Vaje za noge

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin vključuje takšne vaje:

  1. Raztovarjanje žil na nogah. Ležati morate, zapreti oči in se čim bolj sprostiti, pri tem pa globoko in enakomerno dihati. Pod nogami je treba postaviti nekaj blazin – to jim bo omogočilo dvig 15-20 stopinj.
  2. Lezite, upognite noge, hkrati pa postavite noge na tla. Roke položite na boke. Postopoma vdihnite, dvignite glavo in telo. Roke naj drsijo do kolen. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  3. Ulezite se, gnetejte roke ob telesu, dvignite noge za 15-20 stopinj in med njimi držite majhen vzglavnik. Počasi vdihnite, upognite v spodnji del hrbta in zadnjico je treba odtrgati od tal. Izdihnite počasi vrnite se v prvotni položaj.
  4. Lezite, položite roke vzdolž trupa. Upognite noge in, postopoma izdihnite, vlecite v trebuh. Napihnite želodec.
  5. Noge postavite skupaj, roke položite ob telo. Globoko vdihnite, počasi se dvignite do prstov, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Nabor vaj za zgornje okončine

Za zmanjšanje manifestacij krčnih žil zgornjih okončin je treba izvajati preproste vaje:

  1. Lezite na hrbet, pod vrat si postavite blazino. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, noge potegnite k sebi. Dihajte gladko in globoko. Po tem 3 minute vibrirajte z rokami in nogami.
  2. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Ohišje počasi zasukajte v obe smeri. Naredite 20 ponovitev.
  3. Iztegnite roke naprej, stisnite pesti. Odprite dlani, medtem ko širijo prste na široko. Naredite 20 ponovitev.
  4. Z dlanjo stisnite zapestje leve roke. Levo roko dvignite čim višje, desno roko pa se morate upirati. Ponovite 20-krat. Po tem dvignite roke navzgor, pritrdite jih v tem položaju 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
  5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in stisnite pesti. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite isto.

Nabor vaj za medenične organe

Če so krčne žile prizadele medenične organe, je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  1. Vaja "kolo". Ležite na hrbtu in oponašajte kolesarjenje z nogami. V tem primeru je treba hrbet in spodnji del hrbta pritisniti na tla.
  2. Vaja "škarje". Lezite na hrbet, roke iztegnjene vzdolž trupa. V navpičnem in vodoravnem položaju sekajte premike.
  3. Vaja "Breza". Lezite na hrbet, naslonite se na ramena, dvignite noge visoko in še naprej se počutite utrujene. Če želite, lahko to vajo nekoliko zapletete: za to lahko dodate fleksijo in iztegovanje v kolenih.
  4. Polovični počepi. Vstanite naravnost, noge se razprostirajo na širini 30-40 cm, počepnite počasi, medtem ko ne morete pasti pod kolena. Dobesedno za sekundo bi se morali zadržati v tem položaju in se nato počasi vrniti nazaj. Naredite 10-15 ponovitev.
  5. Sedite na tleh, položite roke zadaj in jih naslonite na tla, iztegnite noge. Desno nogo upognite ob kolenu, stopalo postavite blizu levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredite 10-15 ponovitev.
Nanovein  30-letnica

Dodatne vaje

Če želite zdravljenje krčnih žil čim učinkoviteje, lahko čez dan izvajate dodatne vaje:

  1. Vstanite naravnost, stopala postavite ravno. Da se dvignete na prste in se počasi spustite. Naredite 20-30 ponovitev. Razredčite nogavice, postavite pete in ponovno naredite 20-30 dvigal. Enak postopek je treba storiti z razgibanimi petami in sploščenimi nogavicami.
  2. Morate hoditi naokoli, ne da bi nogavic sneli s tal.
  3. Sestavite noge, roke iztegnite vzdolž trupa. Počasi vdihnite, vzemite ramena nazaj. Ko izdihnete, se morate sprostiti in nagniti glavo naprej.
  4. Začetni položaj je enak. Z vdihom dvignite roke navzgor in se postavite na prste. Po tem se na izdihu vrnite v prvotni položaj.
  5. Zelo učinkovito je stiskanje zadnjice. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je treba izvesti tudi posebne vaje:

  1. Lezite, iztegnite roke vzdolž trupa, postavite ravne noge na stol. Namestite levo in desno nogo. Naredite 5 ponovitev za vsako nogo.
  2. Lezite, iztegnite roke vzdolž trupa. Dvignite noge navzgor in se razširite v različne smeri. V tem primeru je treba nogavice potegniti nazaj, gleženjske sklepe pa zasukati v desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
  3. V istem položaju upognite noge in naredite rotacijske gibe v kolenskih sklepih. Napravite 5-8 krat na desno in levo stran.
  4. Naslonite se na ramena in dvignite noge navzgor, kot pri vaji "breza". Za širjenje nog na stranice. Noge namestite v gugalnicah. Naredite 4-7 ponovitev.
  5. Skočite na prste 10-15 krat, postavite se na stopalo in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatna zdravljenja bolezni

Seveda krčne žile pomenijo določene omejitve motorične aktivnosti.

Toda to ne pomeni, da so prepovedani vsi športi z krčnimi žilami. Plavanje je na primer zelo koristno, vse vaje, ki jih lahko izvajate med sedenjem ali ležanjem, so dovoljene.

Poleg tega je povsem mogoče narediti jogo ali pilates.

Prednosti masaže za krčne žile so v spodbujanju krvnega obtoka na prizadetih območjih.

Priporočljivo je, da ta postopek izvede izkušen specialist.

Prehrana za krčne žile je sestavljena iz pravilne prehrane.

V prehrani morajo biti prisotna živila, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Ne pozabite jesti hrane, bogate z vitaminom C.

Poleg tega morajo biti v prehrani prisotni morski sadeži, saj preprečujejo raztezanje sten krvnih žil.

Zelo uporabna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno pri krčnih žilah.

Kontraindikacije za fizioterapevtske vaje

S to boleznijo nikakor ne smete preobremeniti nog.

Ne priporočamo, da se ukvarjate s profesionalnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne obremenitve moči.

Močno ne dvigujte uteži.

Pri krčnih žilah so dovoljene le lahke vaje, ki ne povzročajo pretiranega stresa.

Krčne žile so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja precej pogosto. Za zmanjšanje njegovih manifestacij je priporočljivo izvajati posebne vaje. Zelo pomembno je, da je pouk zmeren in reden.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile so pravilna tehnika, izbira kompleksa glede na kompleksnost in zanemarjanje bolezni. Kako ne škodovati sebi, ampak koristiti

Gimnastika za boj proti razširitvi žil doma

Krčne žile in spremljajoče se jasno pojavljajoče modre žile na nogah so težava večine. Razlogi za to so najrazličnejši: prekomerni fizični napori, nosečnost in porod, velika obremenitev nog kot posebnosti dela, genetska nagnjenost, podhranjenost in tako naprej.

Otekanje nog in konstantna teža v spodnjih okončinah sta le prvi simptom te bolezni. Znanstveno znano dejstvo, da gravitacija neposredno vpliva na prekrvavitev krvi, ki jo izvaja srčna mišica. Zato se v zgornjih okončinah cirkulacija dogaja nekoliko drugače kot pri spodnjih. Krvni pretok lahko oslabi z boleznimi zaklopk žil ali z njihovo šibkostjo. Rezultat je stagnacija krvi in ​​nato procesi deformacije v stenah krvnih žil.

Znaki krčnih žil so:

  • razširjene jasno štrleče venske posode;
  • spodnji del nog ima fragmentarno rjavo pigmentacijo;
  • temno modre ali rdečkaste venske posode v spodnjih okončinah;
  • bolečina v spodnjih okončinah, kar se imenuje, zasuka noge.

Razširitev žil lahko poleg neprijetnih občutkov povzroči resnejše posledice, kot je na primer nastanek krvnega strdka.

Kako se spoprijeti z nelagodjem zaradi krčnih žil doma

Upoštevajte ta pravila:

  • ne sedite med sedenjem – okončine naj počivajo v vodoravnem položaju, normalizira krvni obtok;
  • Ne stojite dolgo na enem mestu in ne ostajajte predolgo – naredite vsaj majhne korake, upognite in odvijte noge, vsako uro menjajte položaj vsaj nekaj minut;
  • občasno je treba izvajati gimnastiko, vsaj najbolj elementarno;
  • Ne bodite blizu vroče baterije ali odprtega ognja – to prispeva k stagnaciji tekočine v žilah;
  • kupite in nosite posebne nogavice do kolen – njihova funkcija je preprečiti, da bi tekočina v nogah zastajala;
  • sprostite si kopel pred delovnim dnem in ne po njem;
  • ne jejte zelo slane hrane – sol moti cirkulacijo tekočine.

Seveda se lahko zatečete k medicinskemu posegu. Vendar pa to ni vedno cenovno ugodno. V nobenem primeru ne morete storiti brez vadbe s krčnimi žilami na nogah. Še posebej, če se odločite, da se tega problema lotite sami.

Katere fizične vaje se lahko in morajo izvajati pri krčnih žilah?

Vazodilatacija je tak problem, ki ga moramo načeloma obravnavati metode fizioterapije. Ker se bolečina in deformacija žil pojavita ravno zaradi zastajanja tekočine, ki pritiska na venske stene, terapevtske vaje in telesna vzgoja normalizirajo pretok krvi in ​​krvni tlak, prispevajo k krepitvi tonusa žilnih sten.

Nabor vaj, ki pomagajo obvladati težavo:

  • Obremenitev z nogami: Lezite ravno in dvignite noge navzgor in navzdol. V tem primeru mora biti obseg gibanja velik,
    Lahko uporabim kolčni sklep;
  • diafragma: obremenite dihala, ki normalizirajo krvni obtok in ga nasičijo s kisikom;
  • obremenite več mišičnih skupin spodnjih okončin: vzemite zavoj ali katero koli drugo močno tkivo, zavijte ga v stopala in konce držite v rokah. V takem napetem položaju in izvedite dviganje okončin – vključene bodo mišice spodnjega dela noge in medenice;
  • aktivna hoja – ne pozabite iti na sprehod. To je koristno za lajšanje stresa čez dan in za dihala ter za preprečevanje stagnacije tekočine.

Vadbeni sistem proti krčnim žilam na nogah

Če se očitno štrleča venska vozlišča še niso oblikovala, morate storiti naslednje:

  • lezite na hrbet in rahlo dvignite noge;
  • 10-krat premaknite kolena in napenjajte predel kolka;
  • Vdihnite 4-krat po naslednjem sistemu: pri vdihu se želodec dvigne, pri izdihu pa se umakne. Počakajte vse počasi;
  • 10-krat upognite in izravnajte na gleženjskih sklepih;
  • storite enako, vendar naj bo ovinek že pri kolenih; izvajajte počasi in z vsako nogo po vrsti;
  • 10 minut počasi upognite in poravnajte prste;
  • 4-krat dihalne vaje z zgornjimi udi: roke navzgor, opisujejo polkrog – vdih, krog v nasprotni smeri – izdih.

Vse vaje izvajamo v počasnem tempu s prostovoljnim dihanjem, razen vaj za povečanje amplitude diafragme. Izvajajte jih vredno trikrat dnevno. Skupaj bi bilo treba za to nameniti pol ure. Najboljša možnost: kot jutranje vaje, kosilo in pred spanjem.

Seznam vaj Bubnovsky s krčnimi žilami

Znani sodobni zdravnik Bubnovsky je razvil zmeren kompleks telesne aktivnosti, ki pomaga obvladovati bolečine v spodnjih okončinah, okrepiti stene venskih žil in normalizirati prekrvavitev.

Nanovein  Kako zdraviti krčne preglede

Gimnastične vaje po sistemu Bubnovsky razvijajo mišice in povečajo splošno elastičnost tkiv.

Osnova tovrstne telesne aktivnosti je pravilno dihanje.

  • splošno raztezanje telesa in okončin;
  • ločena študija kolčnega sklepa;
  • dihalne vaje
  • poudarek na tisku;
  • Antistresni kompleks.

Hkrati vse poteka z neurjenim tempom, z globokim izmerjenim dihanjem in prijetno sproščujočo glasbo.

Vadba in preprečevanje medeničnih krčnih žil

Pri ženskah je pogosta tudi takšna vrsta vazodilatacije kot krčne žile medenice. Ta bolezen je še posebej pogosta pri ženskah, ki so imele dva ali več rojstev. Ogromna obremenitev na območju kolka še vedno ne mine.

Zato priporočamo naslednje:

  • globoki počepi in polovični počepi, 40-krat. Izvajajte jih kot v otroštvu pri telesni vzgoji: naravnost nazaj, roke pred seboj, medenico obrnite nazaj, kot bi se usedli;
  • zvišanje medenice. Lezite na tla in upognite noge in ležite na površini stola, tako da je kot upogiba 90 stopinj. Iztegnite roke skupaj. Zdaj dvignite medenico. Izvedite vsaj 10-krat, medtem ko je treba medenico v zraku odložiti za nekaj sekund;
  • tako imenovana vaja Mikulin. Je izjemno preprost, vendar pomaga v boju proti krčnim žilam vseh vrst. Stojte pokonci in stojte na nožnih prstih, vendar ne zelo visoko. In spusti se dol. Ponovite 3 desetine. Nato si vzemite minuto odmora in uporabite drug pristop

Izjemno uporabne niso le fizične vaje, ampak tudi vse vrste hoje.

Katerih vaj zagotovo ni mogoče narediti pri krčnih žilah?

Če ste pravočasno zaprosili za zdravniško pomoč, si priskrbeli vse vrste krem ​​in se udeležili tečaja za krepitev sten krvnih žil, je pomembno, da vseh napornih prizadevanj ne zmanjšate na nič.

Pomembno je razumeti, da bo velika obremenitev srca in nog težavo samo poslabšala. V tem primeru morate biti pozorni na športne aktivnosti in ne pretiravajte. In lepa polovica človeštva se mora tudi za čas zdravljenja odpovedati hoji po svojih najljubših štiklah ali petah.

Kakšno obremenitev se morate vsaj začasno ustaviti?

Ne ostanite predolgo na enem mestu in ne stojijte ves dan. Bodite majhni odmori in nujno malo telovadbe. V nasprotnem primeru bo tekočina še naprej zastajala v posodah. V tem primeru ne pozabite spremljati svoje teže. Ne glede na to, ali ste debeli ali ne, dodatna teža ne bo pomagala v boju za normalizacijo krvnega obtoka.

  • delajte vaje za moč;
  • delajte počepe z dodatno obremenitvijo: kettlebells itd .;
  • dlje časa se pri mirujočem kolesu in močno obremenjujte na spodnjih okončinah;
  • skočiti;
  • Ne morete teči;
  • pojdite na step aerobiko;
  • delajte anticelulitne masaže;
  • jemljite hormonska zdravila, če se z zdravnikom niso dogovorili;
  • nosite visoke čevlje;
  • zatiranje goleni s tesnimi oblačili: visoki škornji na škornjih ali zelo tesne usnjene kavbojke.

Ne pozabite, da vam bo pravočasna pozornost na težavi hitro rešila in poleti nosila krila nad koleni.

8 vaj proti krčnim žilam

Najbolj zanesljiv način za reševanje krčnih žil je vadba. Poleg tega morate vzdrževati zdravo in uravnoteženo prehrano ter se izogibati pretiranemu vnosu soli in maščob.

Najbolj zanesljiv način za reševanje krčnih žil je vadba. Poleg tega morate vzdrževati zdravo in uravnoteženo prehrano ter se izogibati pretiranemu vnosu soli in maščob.

Krčne žile ali samo krčne žile motijo ​​normalno prekrvavitev. In ženske, katerih delovni dan je v sedečem položaju za pisarniško mizo, se najpogosteje srečujejo s to težavo.

Ne mislite, da so krčne žile izključno ženska bolezen, saj se krčne žile pojavljajo tudi pri moških.

To je najpogostejša (po hipertenziji) bolezen srčno-žilnega sistema, ki se razvije kot posledica dolgotrajnega preživljanja ljudi, ki sedijo ali stojijo.

Zato ženske pogosteje trpijo zaradi krčnih žil, sedijo za mizo, prekrižanih nog ali ves dan tečejo v visokih petah.

Če upoštevamo ne samo estetiko, potem lahko krčne žile, če ni potrebno zdravljenje, privede do resnih zdravstvenih težav: tromboze ali razjed.

Če je tudi to vaš problem in vsekakor ga želite rešiti, vam ponujamo 8 najučinkovitejših vaj, ki vam bodo pomagale pri tem, ne da bi zapustili dom.

Vaja proti krčnim žilam

Vadba je najučinkovitejši način za preprečevanje nastanka krčnih žil ali za zmanjšanje obstoječih žil.

Vadba pomaga krepiti mišice nog in prispevati k tako imenovanemu venskemu vračanju.

Ne govorimo o nečem zapletenem in zapletenem, vse te vaje lahko enostavno izvajate doma brez posebnih simulatorjev.

Če so vaše krčne žile zelo izrazite (zvezdice so obilne in zelo opazne), je priporočljivo, da se najprej posvetujete s zdravnikom specialistom. Znal bo objektivno oceniti vaše simptome in izbrati ustrezno zdravljenje, pa tudi nabor koristnih vaj.

Pogosto zaradi krčnih žil in težav s cirkulacijo začnejo ljudje trpeti zaradi krčev in krčev.

Naslednje vaje vam bodo pomagale zmanjšati to nelagodje, pa tudi narediti noge bolj zdrave in seveda bolj privlačne.

1. Kolesarska vadba

To je dokaj pogosta vaja za zdravljenje krčnih žil.

Gre za simuliranje kolesarjenja s premikanjem nog po zraku (kot bi pedalirali).

To lahko storite na preprogi ali desno v postelji.

Naredite 30 vrtljajev, počivajte in ponovite (število pristopov je odvisno od vas, le ne pozabite, da med njimi začasno ustavite).

2. Kolo je resnično

Za razliko od prejšnjega odstavka boste tukaj potrebovali pravo kolo.

To je odlična telesna vadba za celotno telo, predvsem pa za noge.

Vsak dan poskusite s kolesarjenjem: to je lahko sprehod po parku ali izlet z živili. Tako bodo koristi dvojne, stvari bodo narejene in noge bodo zdravljene. Sploh je ne boste opazili!

Lahko se odpravite na sprehod z družino. Ena ura drsanja na dan je dovolj.

Če vam ideja, da bi bili v parku, ni všeč, lahko vedno ostanete doma, vadite simulator, seveda, če ga imate (po funkcionalnosti se ne razlikuje od običajnega kolesa) ali pa greste v telovadnico.

3. Noge so širše

To vajo lahko izvajate, ko sedite na stolu, preprogi ali na postelji.

Dvignite in razširite stopala, od vrha do dna, ki povezujejo konice prstov.

Izvedite 20 ponovitev.

Sprva bo nekoliko težko, saj bo to od vas zahtevalo nekaj truda, a sčasoma se boste navadili, noge bodo postale močnejše in ne boste tako trde.

4. Vrtenje

Vzemite ležeči položaj (na preprogi, preprogi ali na postelji) in dvignite eno nogo.

Z iztegnjeno nogo izvedite vrtenje v smeri urinega kazalca.

Izvedite 20 rotacij in nato ponovite vajo z drugo nogo, vendar zdaj v nasprotni smeri (v nasprotni smeri urinega kazalca).

5. "Pete-toe"

Ta vaja je idealna za izboljšanje krvnega obtoka.

Če imate nočne krče, lahko varno izvajate vsak večer pred spanjem ali zjutraj, takoj ko se zbudite.

To vajo je najbolje narediti med sedenjem.

Potisnite pete na tla in nogavice dvignite navzgor.

Nato obratno: pritisnite nogavice in dvignite pete.

Ponovite 20 ali 30 krat.

6. Upogibanje prstov

Ta vaja je odlična za izboljšanje venskega vračanja, poleg tega pa pomaga okrepiti in vzdrževati tonus telečjih mišic.

Lezite na posteljo ali preprogo in iztegnite noge.

Zdaj začnite upogniti prste naprej, nato pa nazaj. Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.

7. Stopala skupaj!

To vajo lahko izvajate tako ležeč kot sedeč. Izberite najprimernejši položaj zase.

Priključite in ločite prste, vajo ponovite 20-krat.

8. Na prste!

Hoja na prstih je zelo koristna za raztezanje mišic nog in s tem preprečevanje krčev.

Lahko samo mirujete ali prste.

Vajo ponovite tolikokrat, kot želite (ne pozabite se sprostiti med sklopi).

Lagranmasade Slovenija