Joga vaje za krčne žile

Krčne žile so v sodobnem svetu zelo razširjena kronična bolezen.

Ta bolezen lahko prizadene različne organe človeka, vendar najpogosteje zaradi tega trpijo noge.

Najšibkejša polovica človeštva je najbolj dovzetna za krčne žile (20–25% žensk trpi za to boleznijo).

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Simptomi in vzroki bolezni

Krčne žile spodnjih okončin se kažejo po pojavu naslednjih znakov:

  • težka, pekoča in bolečina v nogah;
  • redno otekanje mehkih tkiv nog;
  • videz pajkov;
  • vazodilatacija s kožnimi izrastki različnih oblik, vidnimi skozi kožo;
  • razbarvanje kože, pojav starostnih peg.

Da bi razumeli vzroke bolezni, morate razumeti načelo venskega sistema. Običajno se kri, nasičena z odpadnimi proizvodi telesa, dviga po žilah nog od spodaj navzgor.

Njeno gibanje v nasprotni smeri omejujejo ventili, ki se nahajajo znotraj plovil. Gibanje krvi v nasprotni smeri sile gravitacije zagotavljamo s pritiskom arterijskega sistema, pa tudi z delom mišic, ki se nahajajo vzdolž venske posode.

Moč arterijskega tlaka rahlo vpliva na pretok venske krvi. Največjo vlogo pri gibanju krvi proti srcu igrajo mišice, ki opravljajo funkcijo črpalk.

Mišice, ki se pri hoji in drugih motoričnih aktivnostih stisnejo, stisnejo in ne stisnejo žil, kar pomaga temu pretoku krvi v pravo smer. Ob nezadostnem telesnem naporu na mišicah nog je njihova normalna funkcionalnost motena.

Hkrati postanejo šibki in letargični ali pa so nenehno napeti in doživljajo redno krče. V obeh primerih negativno vpliva na elastičnost žil in delovanje žilnih zaklopk, kar vodi v stagnacijo venske krvi in ​​raztezanje sten žil.

Fizična aktivnost je pomemben dejavnik

Krčne žile veljajo za poklicno bolezen ljudi, katerih dejavnost je povezana s stalno prisotnostjo v enem položaju. Sem spadajo večina sedečih pisarniških delavcev.

S stalno upognjenimi koleni se vene stisnejo, kar vodi v kršitev odtoka iz spodnjega dela okončin.

Nenehno delo v stoječem položaju negativno vpliva tudi na stanje žil. To velja za prodajalce, frizerje in kirurge. Venski ventili v njih doživljajo stalen povečan pritisk navpičnega krvnega pretoka.

Obe skupini poklicev sta vzrok telesne neaktivnosti, pri kateri pride do oslabitve mišic in njihove delne atrofije. In kot smo že omenili, stanje mišic pomembno vpliva na delovanje venskega sistema telesa.

Zato morate preprečiti razvoj krčnih žil, ki si morate redno privoščiti oddihe, v katerih morate hoditi ali stopiti od pete do pete in zavrtiti noge.

Močni športi v tem primeru niso primerni, lahko le poslabšajo stanje žil. Idealne vrste obremenitev za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil so ples, kolesarjenje, obisk bazena in seveda joga.

Vadba joge

Joga je učinkovit način za preprečevanje krčnih žil, saj med vadbo zvečer pomaga pri lajšanju utrujenosti in napenjanja nog.

Tudi delovanje asan, če so pravilno izbrane, bo pripomoglo k bistvenemu ublažitvi stanja z obstoječo boleznijo.

Nabor vaj se izbere posamično, odvisno od stanja mišic. Z ohlapnimi in oslabljenimi mišicami se izvajajo asane, ki prispevajo k njihovi krepitvi in ​​povečajo ton.

Raztezanje v tem primeru ponavadi ni potrebno, uporabne so postavitve moči, pa tudi različne asane, ki se izvajajo iz stoječega položaja.

Pri prenapetih trdnih mišicah je treba poudariti raztezanje. Pri izbiri nabora vaj je treba upoštevati, da za trde mišice asane z dolgo fiksacijo v enem položaju niso priporočljive.

Koristne bodo v tem primeru dinamične vaje in obrnjene asane. Dovoljeni so sedeči položaji, pod pogojem, da se oporniki uporabljajo za lajšanje vpenjanja žil.

Baddha konasana ali "metulja poza"

Ta asana raztegne mišice nog in izboljša prekrvavitev.

  1. Sedite na tleh, upognite kolena in zaprite noge potegnite do mednožja.
  2. Spustite boke čim nižje, skušajte se s koleni dotakniti tal. V tem primeru morate poskusiti obrniti stop.
  3. Držite v tem položaju približno 1 minuto. Postopoma se asanski čas izvedbe povečuje.
  4. Za lažje izvajanje te pozi lahko pod umivalnik postavite odejo. Če je težko držati ravno hrbet, je priporočljivo, da asana izvedete sedeči ob steno.

Bhekasana ali "žabja poza"

Ta asana izboljšuje raztezanje nog.

  1. Če ležite na trebuhu, iztegnite roke nazaj.
  2. Ko izdihnete, upognite kolena in jih z rokami prijemi za podplate, jih pritisnite na medenico.
  3. Zadržite ta položaj za 2 dihalna cikla.
  4. Prepričajte se, da so stopala vzporedna s tlemi, zapestje je usmerjeno nazaj, prsti pa proti glavi.
  5. Z rokami na nogah jih poskusite pritisniti na tla. Hkrati potegnite krono glave navzgor.
  6. V asani držite 30 sekund, pri čemer ohranite enotno dihanje.

Izhlapevanje grebenov ali "breze"

Ta poza dobro raztegne zadnji del nog in lajša utrujenost.

  1. Če ležite na hrbtu, dvignite noge skupaj v pokončen položaj.
  2. Noge postavite za glavo, da dvignete medenico od tal.
  3. Položite dlani na spodnji del hrbta, kolena naslonite na tla.
  4. Dvignite noge pokonci. Hrbet je glede na tla pod kotom 45 stopinj, teža spodnjega dela telesa pa pada na komolce in dlani.
  5. Ostanite v asani, pri čemer boste dihali mirno, do prvih znakov utrujenosti.
  6. Za izhod iz poze, ne da bi spremenili položaj nog, z dlanmi spustite roke na tla in nato počasi spustite noge, ne da bi jih upognili.
    Po končani vaji ležite, sprostite se vsaj 30 sekund.

Vrikshasana ali "drevesna poza"

Ta asana krepi in tonira mišice nog.

  1. Stojte naravnost z nogami skupaj.
  2. Dvignite roke in iztegnite celotno telo navzgor.
  3. Levo nogo upognite v koleno in podplat pritisnite na notranjo stran desnega stegna. Peta se nahaja poleg mednožja, prsti pa so usmerjeni navzdol.
  4. Spustite koleno na stran in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Postopoma se lahko čas poveča, vendar ne več kot 20 sekund.
  5. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo, pri čemer spremenite podporno nogo.

Janu Shirshasana ali "glavno poziranje na kolenu"

Ta asana dobro raztegne mišice nog.

  1. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj.
  2. Upognite levo nogo, postavite peto poleg mednožja in potegnite koleno nazaj, kolikor je mogoče.
  3. Zavijte proti desni nogi in zgrabite stopalo z obema dlanma.
  4. Nagnjeni naprej, spustite čelo na koleno in nato brado.
  5. V asani držite 30-60 sekund, pri čemer ohranite enakomerno dihanje.
  6. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.

Supta Padangusthasana ali "Položaj velikih prstov"

Ta poza je namenjena raztezanju zadnjega dela stegna in spodnjega dela noge.

  1. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami.
  2. Na izdihu upognite levo nogo, s pritiskom kolena na prsni koš in s prsti leve roke primite velik prst.
  3. Levo nogo povlecite navzgor, počasi jo potegnite do glave.
  4. Ne da bi popustili mišično napetost, podaljšajte nogo na stran, dokler se stopalo ne dotakne tal. Desno nogo tako drži desnica v poravnanem položaju.
  5. Držite se v tem položaju 2 dihalna cikla in nato dvignite levo nogo navzgor in sprostite palec.
  6. Vrnitev v začetni položaj ponovite asano z desno nogo.
Nanovein  Kaj zdravi olje črne kumine

Če prstov ne morete doseči z roko, lahko uporabite pašček.

V videu je kompleks joge asane, ki se uporablja za krčne žile:

Značilnosti joge s krčnimi žilami

Joga ima ogromen pozitiven učinek na stanje telesa za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil. Upoštevati pa morate, da je največji učinek mogoče doseči le s celostnim pristopom.

Tečaje joge je treba kombinirati s prehrano, masažo in nošenjem udobnih čevljev. Terapevtski učinek izvajanja joge bo največji, če boste skrbno pristopili k pravilnemu izvajanju vaj.

Ne pozabite, da so krčne žile resna bolezen, zato je treba kompleks asane, trajanje njihovega izvajanja in trajanje usposabljanja dogovoriti z izkušenim inštruktorjem.

Ali je mogoče jogo izvajati s krčnimi žilami v nogah? Asanas in tehnika njihovega izvajanja

Po jasno postavljeni diagnozi krčnih žil ni potrebno teči k flebologu.

Dokaj odmeren korak do trenerja joge.

Prvič, tek je kontraindiciran v primeru krčnih žil. In drugič, izkušeni flebolog vam bo še vedno svetoval jogo.

Zato je tema tega članka joga in krčne žile.

Ali je mogoče jogo izvajati s krčnimi žilami?

Če razumete mehanizem nastanka krčnih žil, lažje razumete bistvo jogijskih vaj iz krčnih žil.

Gibanje krvi po žilah na nogah se pojavi proti gravitaciji – od spodaj navzgor. Potrebno je veliko moči, da kri premaga gravitacijo. Za razliko od arterij se vene ne morejo skrčiti same, usmerjajo kri v pravo smer.

Obtočni sistem je zasnovan tako, da kri iz safenoznih žil (površinsko) skozi zaklopke povezovalnih žil vstopi v globoke vene. Toda globokim žilam manjka funkcije "dvigovanja krvi do srca."

Za ta postopek vene potrebujejo mišično moč, jih stisnejo in izpodrinejo kri do srca. Z nizko mišično aktivnostjo v globokih venah kri zastaja. Mot pretoka krvi je moten. Safenozna vena nabrekne, se zvije in tvori krčne vozle.

V obeh primerih mišice nimajo dovolj elastičnosti. Na primer, šibke mišice je težko skrčiti, vzdržati stresa. Toda z vleko ni težav. Vaje za moč za ženske s šibkimi mišicami so nenehno mučenje.

Lastniki šibkih mišic so dokaj prilagodljivi, vendar glede na obremenitve popolnoma fizično niso vzdržljivi. Za take ženske bodo vaje za ravnotežje in stoječe poze najbolj učinkovite.

Glavna naloga joge s krčnimi žilami je omogočiti delovanje mišic, potiskanje krvi iz žil, pospeševanje njenega obtoka. Značilnosti vaj za to kategorijo žensk bodo obravnavane v spodnjem razdelku.

Lastniki trdih mišic pogosto niso prilagodljivi, so pa fizično močni. Pri vajah joge zanje je poudarek na raztezanju mišic. Tako podaljšanje kot krčenje mišic sta sestavni del človeške mišične aktivnosti.

Verjetno ste uspeli opaziti, da so ženske bolj dovzetne za to bolezen kot moški. Majhna masa mišic povzroči deformacijo žil.

Obstaja sklop vaj, ki bodo pomagale pri preprečevanju krčnih žil in na začetni stopnji bolezni – pojav manjših žilnih zvezdic.

V globokih fazah bolezni bo potrebno le individualno delo s pristojnim trenerjem joge (joga terapevt).

Katere so značilnosti jogijskih vaj za šibke mišice?

Kot je bilo že omenjeno, je ta kompleks asane osredotočen na stoječe in ravnotežne pozi.

Tadasana ali gorska poza – niz vaj se začne s to asano v stoječi pozi. Pri tej vaji je pomembno, da ne dvignete glave.

In zagotoviti morate, da se stopala ne razhajajo v različnih smereh. Ko raztezate hrbtenico, se prepričajte, da v spodnjem delu hrbta ni odklona.

Vrikshasana ali drža na drevesu je nadaljevanje prejšnje asane. Pomembno je upoštevati naslednja pravila:

  1. Stopala ne stojijo samo na tleh – so nekako "zakoreninjena".
  2. Ohranite miren ritem dihanja.

Utthita Triconasana zahteva natančno seznanjanje s tehniko izvedbe. Preden nadaljujemo s to asano, moramo obvladati tehniko Tadasan.

Težke vaje za mišice

Ta kompleks ugodno vpliva na mišično napetost, kar je potrebno za oblikovanje elastičnosti trdih mišic.

Virasana (herojska poza) + Supata Virasana (herojska poza)

Upoštevajte dano izvedbeno tehniko:

  1. Sedimo, klečemo tako, da se dotikajo medenice. V tem primeru so stopala zložena s petami navzgor. Nekaj ​​časa se zadržujemo v tem položaju. Dihajte gladko.
  2. Obrnemo se k izvedbi Supta Virasane: odstopamo nazaj, dlani naslanjamo na tla. Vaša naloga je, da čim bolj ležite na hrbtu.
  3. Držite ta položaj 2-3 minute.

Urdhva Prasarita Padasana (podaljšek noge)

Tehnika je sestavljena iz naslednjih korakov:

  1. Lezite na hrbet. Noge morajo biti dvignjene pod pravim kotom.
  2. Nataknite nogavice. Pozo zaklenite za 2-3 sekunde. Nato za isti čas potegnite nogavice stran od sebe. Ponovite večkrat.
  3. Primite se za noge, tako da se vlečete 30-60 sekund.

Pashchimottanasana (upogibanje nog med sedenjem)

Tehnika izvedbe:

  1. Sedite na zadnjici, izravnajte noge. Nogavice so usmerjene proti vam.
  2. Z rokami primite kolena. Pazite, da ne upognete hrbta.
  3. Ko si pomagamo z rokami, postopoma iztegnemo hrbet.
  4. Hrbet sprostimo, spustimo ga nižje na noge. Vajo izvajajte 30-60 sekund.
  5. Odstranimo spodnji del hrbta, dvignemo glave. Upognemo se v prsih in hrbtu, vrnemo hrbet v vertikalni položaj vretenca za vretencem.

Joga za krčne žile nog je učinkovita metoda povečanja mišičnega tonusa. Toda vredno je biti pozoren na dejstvo, da joga opravlja samo funkcijo preprečevanja krčnih žil ali pomaga upočasniti proces napredovanja bolezni.

V primeru naprednih oblik krčnih žil se morate posvetovati z trenerjem joge. Ne pozabite, da ima celo najboljša metoda svoje kontraindikacije in zahteva skrbno pozornost pri uporabi.

Koristni video

Video jasno prikazuje, kako pravilno narediti asane za krčne žile:

Joga za krčne žile

V praksi joge pogosto srečujemo študente s krčnimi žilami. Pogosto slišimo, da se ljudje ob koncu dneva pritožujejo nad utrujenostjo nog ali pa se izkaže, da ljudje težko držijo neke poze, nekdo zaradi teh težav ne dobi poze lotosa. Toda v jogi sprejmemo začetno situacijo in se začnemo ukvarjati z njo.

Vsebina članka

Krčne žile so odstopanje od zdravega stanja žil, šibkost venske stene, ki ima svoj vzrok, lokacijo in stopnjo razvoja bolezni. Pogosteje se pojavlja na spodnjih okončinah, lahko pa se razvije tudi v medeničnem in rektalnem predelu.

Sprva nas bolezen sploh ne moti, neprijeten je le zunanji učinek v obliki venskih mrež in pajkov. Z razvojem bolezni začne človek ob koncu dneva čutiti nekaj utrujenosti, še posebej, če je delo povezano z dolgim ​​bivanjem na nogah. Pojavijo se lahko tudi oteklina, težje in razpočne bolečine v mišicah tele. Če se bolezen začne, potem se lahko razvije v bolj zapletene oblike, kot sta tromboza in tromboflebitis.

Obstaja več glavnih dejavnikov, ki vodijo k razvoju krčnih žil:

  • dejavnik, ki ga nikakor ni mogoče spremeniti, je dednost;
  • nosečnost in porod – zvišanje maternice poveča intraabdominalni tlak, vodi do poslabšanja venskega odtoka iz spodnjih okončin in medeničnih organov;
  • hormonske spremembe;
  • značilnosti dela, ko morate veliko časa sedeti ali stati;
  • prekomerna teža ali pogosto dvigovanje uteži;
  • pomanjkanje motorične aktivnosti;
  • prebavne težave, ki vodijo do zaprtja;
  • nositi čevlje z visokimi petami.

Pri krčnih žilah je telesna aktivnost izredno pomembna, saj sedeči način življenja je glavni dejavnik tveganja. Brez vadbe kri v prizadetih žilah stagnira in posledično se poveča pritisk na oslabljene žile. Hoja in plavanje sta odlični fizični napori za krčne žile. Tako ljubitelji fitnesa kot privrženci orientalskih praks imajo svoje odgovore na vprašanje, ali in kako jogo izvajati s krčnimi žilami? Joga za krčne žile je ena od možnih rešitev problema. Vadbe joge razbremenijo vensko posteljo, lajšajo otekline in težo v nogah in najpomembneje preprečujejo napredovanje te bolezni.

Nanovein  Kako pripraviti kopel za noge za nožne glive

Tečaje joge za krčne žile je treba graditi ob upoštevanju stanja mišic in vaših individualnih značilnosti.

Glavno načelo pri gradnji prakse joge za krčne žile je zmanjšati vpliv negativnih dejavnikov in narediti vse, kar pomaga izboljšati krvni obtok na problematičnem področju.

Upoštevajte joga kontraindikacije za krčne žile:

  • Na podlagi dejavnikov tveganja, povezanih z naravo dela, se izogibamo dolgim ​​popravkom stoječih asan. Ker dolgo bivanje v asanah izklopi mehanizem mišične črpalke.
  • Iz prakse izključimo tudi dolgo bivanje v sedečih asanah, kot so Padmasana, Virasana, Vajrasana. Pri izvajanju sedečih asan je potrebno uporabljati različne opore pod medenico in boki, tako da v spodnjih okončinah ne pride do stagnacije.

  • Ne morete delati poz, ki spreminjajo pritisk v trebušni votlini. Te asane vključujejo: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Prav tako je nezaželeno beležiti zadrževanje diha, kar povzroča povečan pritisk v trebušni votlini
  • Joga za krčne žile temelji na načelu dinamičnega vyyam na pasu spodnjih okončin, da se vključijo počasne mišice in sprostijo prenapete mišice, s čimer se izboljša prekrvavitev. Praksa stoječih asan mora potekati v dinamičnem načinu, ki združuje moč in prožnost. Na primer, dinamična kombinacija: Virabhadrasana 2 in Triconasana. Te asane povečujejo gibljivost sklepov, razširljivost ligamentnega aparata, prožnost, prerazporeditev krvnega obtoka in ciljno povečano oskrbo s krvjo.

    Pomembna sestavina prakse joge za krčne žile spodnjih okončin je vrsta obrnjenih asan, ki izboljšajo venski odtok z nog, vračajo kri v srce pod vplivom gravitacije. Za venski sistem je dobro kombinirati obrnjeno držo in dinamične gibe stopal.

    Za izboljšanje venskega vračanja v prakso vključujemo trebušne manipulacije (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha je odlična vakuumska tehnika in ustvarja negativen pritisk v telesnih votlinah, kar posledično poveča vensko vračanje. Skupna praksa Uddiyana Bandhe in obrnjene asane je idealna kombinacija za ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil spodnjih okončin in krčnih žil na majhni medenici.

    Tudi joga s krčnimi žilami je brez dihalnih praks nemogoča. S pomočjo Ujaya pri vdihavanju (sesalno delovanje prsnega koša na vdih) povečamo negativni pritisk v prsnem košu in posledično izboljšamo vensko vrnitev.

    Tako pri konstruiranju vadbe joge s krčnimi žilami spodnjih okončin uporabljamo dinamično naravo vadbe brez dolgotrajnih pritrditev; obrnjene asane je potrebno izvesti tako kot samostojno vadbo kot v kombinaciji s trebušnimi manipulacijami. Sedilne asane izvajamo bodisi v dinamiki, bodisi uporabljamo opore pod medenico in boke, da venski odtok ne trpi.

    Glavni pogoj za uspeh je pravilna gradnja in pravilnost prakse. Spodaj je primer serije vadbe joge za krčne žile.

    Dinamična vyayama na spodnjih okončinah

    Začetni položaj, ko stojite, sedite ali ležite na hrbtu.

    • Vrtenje stopal, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, enako število ponovite na drugi nogi.
    • Narišite kroge z velikimi prsti
    • Prsti na sebi
    • Vrtenje spodnjega dela noge in stegna. Izvedite krožne gibe spodnjega dela noge na račun kolenskega sklepa. Nogo upognite v kolenu, pod pravim kotom, in zasukajte nogo zaradi kolčnega sklepa. Izvedite več gibov enako število krat navznoter in navzven.

    Začetni položaj

    • Kotanje od pete do pete. Ponovite nekajkrat in se v skrajnih položajih zadržite nekaj sekund.

    Začetni položaj sup

    • Imitacijsko kolesarjenje
    • Simulacija hoje

    Dinamičen nabor poza, ki temelji na Surya Namaskar

    Razvijamo gibljivost kolčnih sklepov, spodnjega dela hrbta, križnice

    1. Tadasana. Stojte naravnost, stopala skupaj ali rahlo narazen, hrbtenica sega od hrbtenice do krošnje, roke vzdolž telesa
    2. Urdhva hastasana. Iztegnite roke navzgor in nazaj. Rahlo upogibanje hrbta, raztezanje hrbtenice od podlage, noge pa ostanejo naravnost pri kolenih. Asana je vzela sapo.
    3. Uttanasana. Z gladkimi gibi se nagnite naprej od bokov. Sprostite glavo in hrbet ter noge nasproti, imejte močne in močne. Poza izdihne.
    4. Ashwa Sanchalasana. Dlani položite na tla in stopite nazaj z desno nogo. Držite prste na tleh, jih potisnite stran od sebe in iztegnite celotno hrbtenico od medenice do glave. Leva noga ostane pod ostrim kotom, desna noga pa je iztegnjena vzdolž tal. Začutili boste podaljšek sprednje površine desnega stegna.

    Adho Mukha Shvanasana. Iz prejšnjega položaja se umaknite z levo nogo. Noge so narazen v bokih, roke so v širini ramen, hrbtenica sega od glave do medenice. Roke, noge in hrbet so ravni.

    Na položaju Adho Mukha Svanasana nastopi naravni Uddiyana Bandha. Lahko pa tudi povečate ta učinek. Vdihnite, izdihnite in po zakasnitvi izvlecite trebuh do hrbtenice, ohranite ta položaj 3-5 sekund, nato sprostite zamudo in vdihnite kot običajno. Naredite nekaj ciklov dihanja.

  • Virabhadrasana 2. Od Adho Mukh Svanasana naredite korak z desno nogo naprej, desno nogo upognite v koleno, tako da spodnja noga in stegno tvorita kot 90%. Leva noga je ravna, stopalo je pritisnjeno na tla. Dvignite kovček in odprite roke na strani
  • Triconasana. izravnajte dve nogi in naredite stranski nagib k desni nogi. Celo telo obrnite od desne proti levi, tako da se telo nahaja vzdolž desne noge. Obrnite prsni koš navzgor, roke iztegnite v črto. Dihajte mirno.

  • Parswa Konasana. Vrnite se v položaj Virabharasan 2. Iztegnite roki na bok, in ko izdihnete, se nagnite v desno, postavite desno roko za desno nogo. Potegnite levo roko navzgor, celotno telo obrnite od desne proti levi.
  • Paršvottanasana. Iz prejšnjega položaja izravnajte desno nogo in se nagnite naprej vzdolž desnega stegna, medenični pas je raven, roke na tleh.
  • Adho Mukha Shvanasana. Če je mogoče, pritisnite pete na tla. Če togost telečnih mišic tega še ne omogoča, postavite peto na desno in levo nogo. Sčasoma se bodo mišice raztegnile in z lahkoto naredite celotno različico.
  • Aşva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • izbrati
  • Ponovite ta kompleks na levi nogi. Po dinamičnem naboru stojnih položajev se premaknite v sedeči položaj. Asane, ki sedijo s širokim položajem nog (baddha konasana, upavishtha konasana), sprostijo medenični prostor in izboljšajo krvni obtok na tem področju.

    Obrnjene asane za krčne žile

    Na koncu vadbe ne pozabite narediti obrnjenih poz, izberite zahtevnost poz, odvisno od stopnje vadbe. Najbolj dostopna možnost bo Viparita Karani ob steno. Roler postavite pod umivalnik in dvignite noge navzgor. Pomembno je, da v tem položaju počiva tudi spodnji del hrbta, prsni koš pa je odprt. Druga nenadomestljiva obrnjena poza – Salamba Sarvangasana, v prevodu pomeni "poza za vse dele telesa", za laika se je spominjamo iz pouka fizične vzgoje, ko so ji rekli "breza". Ne pozabite, da so obrnjene asane preprečevanje krčnih žil, zmanjšujejo otekanje nog, krvne žile nog se sprostijo, pojavi se odtok limfe.

    Nagrada za celoten zaključen kompleks bo Shavasana, poza globoke sprostitve. Naredite to s podporo pod koleni ali pa spodnje noge postavite na stol. Ostanite v Shavasanu 7-10 minut.

    Zapravite pol ure na dan za vadbo tega kompleksa joge za noge. Dajte si počitek, pazite na vse spremembe v občutkih. Poleg prakse joge proti krčnim žilam se je treba spomniti načina dela in počitka. Če je vaše delo povezano z dolgim ​​bivanjem med stojanjem, se nato ogrevajte vsako uro, spomnite se vseh dinamičnih praks na stopalih in nogah na splošno. Če sedite ves dan, potem uporabite kot ogrevalni sprehod gor in dol po stopnicah, da aktivirate mišično črpalko.

    Ne pozabite, da je pri krčnih žilah bivanje v vročih prostorih, kot sta kopel in savna, kontraindicirano, vendar je kontrastno prho na spodnjem pasu okončin najbolje izvajati vsak dan.

    Redno izvajamo kompleks joge z krčnimi žilami, kajti koliko skrbimo za noge in njihovo zdravje, bo odvisno od tega, kako dolgo in dobro nam služijo.

    Lagranmasade Slovenija