Joga za vaje za krčne žile in nasveti

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Vsebina članka

V praksi joge pogosto srečujemo študente s krčnimi žilami. Pogosto slišimo, da se ljudje ob koncu dneva pritožujejo nad utrujenostjo nog ali pa se izkaže, da ljudje težko držijo neke poze, nekdo zaradi teh težav ne dobi poze lotosa. Toda v jogi sprejmemo začetno situacijo in se začnemo ukvarjati z njo.

Krčne žile so odstopanje od zdravega stanja žil, šibkost venske stene, ki ima svoj vzrok, lokacijo in stopnjo razvoja bolezni. Pogosteje se pojavlja na spodnjih okončinah, lahko pa se razvije tudi v medeničnem in rektalnem predelu.

Obstaja več glavnih dejavnikov, ki vodijo k razvoju krčnih žil:

  • dejavnik, ki ga nikakor ni mogoče spremeniti, je dednost;
  • nosečnost in porod – zvišanje maternice poveča intraabdominalni tlak, vodi do poslabšanja venskega odtoka iz spodnjih okončin in medeničnih organov;
  • hormonske spremembe;
  • značilnosti dela, ko morate veliko časa sedeti ali stati;
  • prekomerna teža ali pogosto dvigovanje uteži;
  • pomanjkanje motorične aktivnosti;
  • prebavne težave, ki vodijo do zaprtja;
  • nositi čevlje z visokimi petami.

Pri krčnih žilah je telesna aktivnost izredno pomembna, saj sedeči način življenja je glavni dejavnik tveganja. Brez vadbe kri v prizadetih venah stagnira in posledično se poveča pritisk na oslabljene žile. Hoja in plavanje sta odlični fizični napori za krčne žile. Tako ljubitelji fitnesa kot privrženci orientalskih praks imajo svoje odgovore na vprašanje, ali in kako jogo izvajati s krčnimi žilami? Joga za krčne žile je ena od možnih rešitev problema. Vadba joge naredi naše telo močno in gibčno.

Tečaje joge za krčne žile je treba graditi ob upoštevanju stanja mišic in vaših individualnih značilnosti, to je še posebej pomembno za začetnike.

Glavno načelo pri gradnji prakse joge za krčne žile je zmanjšati vpliv negativnih dejavnikov in narediti vse, kar pomaga izboljšati krvni obtok na problematičnem področju.

Upoštevamo kontraindikacije za jogo s krčnimi žilami:

  • Na podlagi dejavnikov tveganja, povezanih z naravo dela, se izogibamo dolgim ​​popravkom stoječih asan. Ker dolgo bivanje v asanah izklopi mehanizem mišične črpalke.
  • Iz prakse izključimo tudi dolgo bivanje v sedečih asanah, kot so Padmasana, Virasana, Vajrasana. Pri izvajanju asane med sedenjem je potrebno uporabljati različne opore pod medenico in boke, da v spodnjih okončinah ne pride do stagnacije.

  • Ne morete delati poz, ki spreminjajo pritisk v trebušni votlini. Te asane vključujejo: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Prav tako je nezaželeno beležiti zadrževanje diha, kar povzroča povečan pritisk v trebušni votlini
  • Joga za krčne žile temelji na načelu dinamičnega vyyam na pasu spodnjih okončin, da se vključijo počasne mišice in sprostijo prenapete mišice, s čimer se izboljša prekrvavitev. Praksa stoječih asan mora potekati v dinamičnem načinu, ki združuje moč in prožnost. Na primer, dinamična kombinacija: Virabhadrasana 2 in Triconasana. Te asane povečujejo mobilnost, razširljivost ligamentnega aparata, prožnost, prerazporeditev krvnega obtoka in ciljno povečano oskrbo s krvjo.

    Nanovein  Kompresijske nogavice po operaciji za krčne žile

    Za izboljšanje venskega vračanja v prakso vključujemo trebušne manipulacije (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha je odlična vakuumska tehnika in ustvarja negativen pritisk v telesnih votlinah, kar posledično poveča vensko vračanje. Skupna praksa Uddiyana Bandhe in obrnjene asane je idealna kombinacija za ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil spodnjih okončin in krčnih žil na majhni medenici.

    Tudi joga s krčnimi žilami je brez dihalnih praks nemogoča. S pomočjo Ujaya pri vdihavanju (sesalno delovanje prsnega koša na vdih) povečamo negativni pritisk v prsnem košu in posledično izboljšamo vensko vrnitev.

    Tako pri konstruiranju vadbe joge s krčnimi žilami spodnjih okončin uporabljamo dinamično naravo vadbe brez dolgotrajnih pritrditev; obrnjene asane je potrebno izvesti tako kot samostojno vadbo kot v kombinaciji s trebušnimi manipulacijami. Sedilne asane izvajamo bodisi v dinamiki, bodisi uporabljamo opore pod medenico in boke, da venski odtok ne trpi.

    Spodaj je primer serije vadbe joge za krčne žile.

    Dinamična vyayama na spodnjih okončinah

    Začetni položaj, ko stojite, sedite ali ležite na hrbtu.

    • Vrtenje stopal, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, enako število ponovite na drugi nogi.
    • Narišite kroge z velikimi prsti
    • Prsti na sebi
    • Vrtenje spodnjega dela noge in stegna. Izvedite krožne gibe spodnjega dela noge na račun kolenskega sklepa. Nogo upognite v kolenu, pod pravim kotom, in zasukajte nogo zaradi kolčnega sklepa. Izvedite več gibov enako število krat navznoter in navzven.

    Začetni položaj

    • Kotanje od pete do pete. Ponovite nekajkrat in se v skrajnih položajih zadržite nekaj sekund.

    Začetni položaj sup

    • Imitacijsko kolesarjenje
    • Simulacija hoje

    Dinamičen nabor poza, ki temelji na Surya Namaskar

    Razvijamo gibljivost kolčnih sklepov, spodnjega dela hrbta, križnice

    1. Tadasana. Stojte naravnost, stopala skupaj ali rahlo narazen, hrbtenica sega od hrbtenice do krošnje, roke vzdolž telesa
    2. Urdhva hastasana. Iztegnite roke navzgor in nazaj. Rahlo upogibanje hrbta, raztezanje hrbtenice od podlage, noge pa ostanejo naravnost pri kolenih. Asana je vzela sapo.
    3. Uttanasana. Z gladkimi gibi se nagnite naprej od bokov. Sprostite glavo in hrbet ter noge nasproti, imejte močne in močne. Poza izdihne.
    4. Ashwa Sanchalasana. Dlani položite na tla in stopite nazaj z desno nogo. Držite prste na tleh, jih potisnite stran od sebe in iztegnite celotno hrbtenico od medenice do glave. Leva noga ostane pod ostrim kotom, desna noga pa je iztegnjena vzdolž tal. Začutili boste podaljšek sprednje površine desnega stegna.

    Adho Mukha Shvanasana. Iz prejšnjega položaja se umaknite z levo nogo. Noge so narazen v bokih, roke so v širini ramen, hrbtenica sega od glave do medenice. Roke, noge in hrbet so ravni.

    Na položaju Adho Mukha Svanasana nastopi naravni Uddiyana Bandha. Lahko pa tudi povečate ta učinek. Vdihnite, izdihnite in po zakasnitvi izvlecite trebuh do hrbtenice, ohranite ta položaj 3-5 sekund, nato sprostite zamudo in vdihnite kot običajno. Naredite nekaj ciklov dihanja.

  • Virabhadrasana 2. Od Adho Mukh Svanasana naredite korak z desno nogo naprej, desno nogo upognite v koleno, tako da spodnja noga in stegno tvorita kot 90%. Leva noga je ravna, stopalo je pritisnjeno na tla. Dvignite kovček in odprite roke na strani
  • Triconasana. izravnajte dve nogi in naredite stranski nagib k desni nogi. Celo telo obrnite od desne proti levi, tako da se telo nahaja vzdolž desne noge. Obrnite prsni koš navzgor, roke iztegnite v črto. Dihajte mirno.

  • Parswa Konasana. Vrnite se v položaj Virabharasan 2. Iztegnite roki na bok, in ko izdihnete, se nagnite v desno, postavite desno roko za desno nogo. Potegnite levo roko navzgor, celotno telo obrnite od desne proti levi.
  • Paršvottanasana. Iz prejšnjega položaja izravnajte desno nogo in se nagnite naprej vzdolž desnega stegna, medenični pas je raven, roke na tleh.
  • Adho Mukha Shvanasana. Če je mogoče, pritisnite pete na tla. Če togost telečnih mišic tega še ne omogoča, postavite peto na desno in levo nogo. Sčasoma se bodo mišice raztegnile in z lahkoto naredite celotno različico.
  • Aşva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • izbrati
  • Ponovite ta kompleks na levi nogi. Po dinamičnem naboru stojnih položajev se premaknite v sedeči položaj.

    Obrnjene asane za krčne žile

    Na koncu vadbe ne pozabite narediti obrnjenih poz, izberite zahtevnost poz, odvisno od stopnje vadbe. Najbolj dostopna možnost bo Viparita Karani ob steno. Roler postavite pod umivalnik in dvignite noge navzgor. Pomembno je, da v tem položaju počiva tudi spodnji del hrbta, prsni koš pa je odprt. Druga nenadomestljiva obrnjena poza – Salamba Sarvangasana, v prevodu pomeni "poza za vse dele telesa", za laika se je spominjamo iz pouka fizične vzgoje, ko so ji rekli "breza". Ne pozabite, da so obrnjene asane preprečevanje krčnih žil, zmanjšujejo otekanje nog, krvne žile nog se sprostijo, pojavi se odtok limfe.

    Nagrada za celoten zaključen kompleks bo Shavasana, poza globoke sprostitve. Naredite to s podporo pod koleni ali pa spodnje noge postavite na stol. Ostanite v Shavasanu 7-10 minut.

    Ne pozabite, da je pri krčnih žilah pogosto bivanje v vročih prostorih, kot sta kopel in savna, kontraindicirano, vendar je kontrastno prho na pasu spodnjih okončin najbolje opraviti vsak dan.

    Redno, vsaj 25 minut, redno izvajajte kompleks joge z krčnimi žilami, kajti kako dolgo nam bodo služile, bo odvisno od tega, koliko skrbimo za svoje noge in njihovo zdravje.

    Za natančno diagnozo se obrnite na strokovnjaka.

    Video: joga za krčne žile

    VERTEX ne odgovarja za točnost informacij, predstavljenih v tem video posnetku. Vir – Naučite se zdravja

    1. Iyengar B.K.S. Joga sutre iz Patanjalija. Pojasnitev. Per. iz angleščine 3. izd. Moskva: Alpina non-fikcija, 2013.
    2. Pot Šive. Antologija starodavnih indijskih klasičnih besedil. Per. iz Skt. Kijev: Knjižna plošča, 1994.
    3. Ostrovskaya E.P., Rudnoy V.I. Klasična joga (Joga sutre Patanjalija in Visabhashya). Moskva: Znanost, 1992.
    4. Deshikachar T.K.V., Sri T. Krishnamacharya. Srce joge. Izboljšanje individualne prakse. Moskva: Založba OOO Sofia Sofia, 2011.
    5. Banerjee A.K. Filozofija Gorakhnatha. Per. iz angleščine Guru Yoga Matsyendranath Maharaja, Zernova V.L., Kirillina V. V. Moskva: International Hatha Yoga Center, 2015.

    Za natančno diagnozo se obrnite na strokovnjaka.

    Glej tudi:

    Kako zdraviti krčne žile med nosečnostjo. Nasveti in nasveti flebolog

    Ali je mogoče in kako zdraviti krčne žile med nosečnostjo? Kako varno je to zdravljenje? O tem v našem članku.

    Kaj je nevarno krčne žile: kakšne so možne posledice?

    Krčne žile spodnjih okončin so razširjene med ljudmi različnih starosti.

    Sedeče in stoječe delo: kdo ima krčne žile? Gimnastične vaje v boju proti krčnim žilam

    Krčne žile so zahrbtna bolezen.

    Čevlji za krčne žile: težava oteklih nog

    Izbira udobnih čevljev za krčne žile in preprečevanje njegovega nastanka

    Krčne žile medeničnega vratu: zdravljenje in simptomi pri ženskah in moških. Nasveti flebolog.

    Vzroki, simptomi in zdravljenje. Značilnosti medeničnih krčnih žil

    Šport – kaj je koristno in kaj škodljivo pri krčnih žilah

    Ali je mogoče, kako in kako pogosto igrati šport s krčnimi žilami.

    Metode pregleda pri diagnozi krčnih žil

    Tudi najbolj izkušeni zdravnik ne bo mogel pravilno oceniti stanja žil.

    Preproste vaje za preprečevanje krčnih žil

    Te vaje pomagajo odpraviti stagnacijo.

    Lagranmasade Slovenija