Joga za ženske nad 50 let

Eno od vprašanj, ki se jih pogosto sliši pri ženskah, starejših od 50 let, je: "Ali se splača začeti z jogo pri tej starosti?" Odgovor: seveda, da!
Jogo lahko začnete izvajati v kateri koli starosti, 50 ali vi ali 90! Pomembno je le izbrati prave vaje.

Danes imajo ženske nad 50 let celo vrsto zdravstvenih težav, kot so motnje srčno-žilnega sistema, težave s sklepi in slaba prebava. Vse to je posledica nezdrave prehrane, pomanjkanja vadbe in nepravilnega, plitkega dihanja. Zato je joga za ženske še posebej pomembna po 50. letu, ko je tako potrebno skrbno ravnati s svojim zdravjem. Ne glede na to, kje se boste ukvarjali, v joga studiu ali doma, so takšne vaje odličen način za ohranjanje zdravja in hkrati sprostitev po napornem dnevu.
Povedali vam bomo o štirih pozah za ženske v starosti, s katerimi je priporočljivo začeti.

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Zunaj drevesa

Ta asana vam bo okrepila noge in hrbtenico, prav tako pa bo pomagala razviti ravnovesje.

  • Zasedite stoječ z nogami skupaj. Trudite se, da bo hrbet čim bolj raven.
  • Težo postavite na levo nogo. Pomagajte si z roko, dvignite desno nogo in postavite peto na notranje stegno leve noge, s prsti usmerjenimi navzdol.
  • Dlani položite skupaj in dvignite roke nad glavo. Mirno dihajte in uravnajte levo nogo 20-30 sekund. Nikoli pa se ne preobremenjujte! Če menite, da ne morete toliko stati v pozi, počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
  • Vajo ponovite tako, da dvignete drugo nogo.
Nanovein  Bolezen žil na nogah (2)

Če ne morete vzdrževati ravnovesja – ne skrbite, začnite z malo. Desno nogo najprej položite na gleženj leve noge, nato se počasi dvignite do golenice. Ko čutite, da lahko uravnotežite, dvignite desno nogo nad kolenom nasprotne noge.

Povezana kotna poza

Po 50 letih je še posebej koristno začeti izvajati niz vaj, ki se imenujejo hormonska joga za ženske in je najučinkovitejše za žensko zdravje. Ta kompleks združuje preprosto jogo za ženske in tibetanske prakse.

Ena izmed najbolj uporabnih asan je poza povezano kota: deluje na proizvodnjo hormonov, izboljša reproduktivni sistem in pomaga razbremeniti napetost v predelu medenice.

  • Sedite na tleh in potegnite noge k sebi, medtem ko stopala stojite.
  • Če boste hrbet držali naravnost, poskusite spustiti boke na tla. Če ne morete popolnoma postaviti bokov, pod zadnjico položite blazino ali odejo.
  • Ne pozabite, da med vadbo ne bi smeli čutiti bolečin in močne napetosti na mišicah. Zato med izvajanjem asane vzemite najudobnejši položaj in se sprostite.
  • Držite držo tako dolgo, kot čutite in se raztezate.

Bojevita poza II

Ta asana je precej preprosta, joga za ženske priporoča, da jo vključite v vadbo. Odličen je za ženske s prekomerno telesno težo, saj pomaga izgubiti odvečno težo, ne da bi pri tem doživeli velike obremenitve. Prav tako je delovanje te asane priporočljivo za starejše, z njo boste razvili gibčnost bokov in okrepili splošno zdravje.

  • Zavzemite se v stoječem položaju, širine nog na ramenih, roke ob telesu.
  • Z desno nogo naredite velik korak naprej. Počasi spustite telo, dokler desna noga ne oblikuje pravega kota.
  • Globoko vdihnite in razširite roke na stranice, držite jih v višini ramen.
  • V tem položaju zamrznite 30 sekund, pri čemer se osredotočite na dihanje.
  • Ponovite spuščanje z drugo nogo.
Nanovein  Bolečina v nogah povzroča krčne žile

Zunaj mostu

Ta vadba je priporočljiva za ženske po 50 letih, ki so v službi sedele dlje časa v sedečem položaju in se niso ukvarjale s fizičnimi vajami. Popolnoma primeren za starejše in prekomerno težke ženske. Asana zmanjša bolečine v hrbtu, izboljša prebavo, ugodno vpliva na reproduktivni sistem.

  • Če ležite na hrbtu, položite noge na tla in jih pomaknite čim bližje zadnjici.
  • Roke položite vzdolž trupa.
  • Ko izdihnete, zategnite trebušne mišice in dvignite medenico navzgor, tako da so boki vzporedni s tlemi.
  • Držite se v tem položaju 30 sekund in se počasi spuščajte, dokler se spet popolnoma ne uležete na tla.

Ugotovitve

Ne glede na to, v kateri starosti se začnete ukvarjati z jogo, boste kmalu opazili, da ste se začeli počutiti veliko bolje, saj joga za zrele ženske rešuje celo vrsto zdravstvenih težav:

  1. Krepi sklepe in kostno tkivo.
  2. Izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in stabilizira krvni tlak.
  3. Pripravi telo na vstop v menopavzo.
  4. Odpravlja tesnobo in stres ter v vaše življenje vnaša harmonijo in mir.
  5. Pomaga v boju proti kronični utrujenosti in depresiji.
  6. Izboljša prebavo

In to je le majhen del možnosti joge!

Če povzamemo, lahko rečemo, da je joga za ženske v starosti odlična priložnost ne le za ohranjanje zdravja, ampak tudi za iskanje miru in harmonije v duši.

Lagranmasade Slovenija