Kakšno sadje in zelenjava sta dobra za možgane

Za ohranjanje zdravja možganov je treba zagotoviti, da bodo v prehrani prisotna živila, bogata z antioksidanti (preprečujejo celično oksidacijo in poškodbe nevronov), flavonoidi in vitamini skupine B. Te snovi po študijah vplivajo na človekove kognitivne funkcije.

V ta namen so najbolj primerne zelenjava in sadje z bogato vsebnostjo zgornjih snovi, pa tudi eterična olja, askorbinska kislina, maščobne kisline. V tem članku bomo dali seznam najbolj uporabne zelenjave in sadja, ki neposredno vplivajo na zdravje človeških možganov.

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Top 7 izdelkov

Takoj je treba pojasniti, da mora biti prehrana raznolika. Presežek istih antioksidantov lahko stimulira možgane in povzroči nespečnost. Prekomerna koncentracija vitamina C moti endokrini sistem, zlasti hipofizo in hipotalamus. Zato naj bodo v prehrani še vedno prisotna živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vendar v zmernih količinah.

1. Limona

Limona je le vir vitamina C, ki pomaga normalizirati holesterol v krvi. Pa še to – limona izboljša kognitivno delovanje, poleg tega krepi imunski sistem in čisti krvne žile.

Dovolj je, da dnevno zaužijete približno 20 gramov limonine kaše, da bodo možgani posodobljeni. Hkrati zmanjšuje koncentracijo natrija v krvi, kar v presežku spodbuja razvoj ateroskleroze (s sladkorno boleznijo ali po 45 letih).

2. Ingver

Rastlinska korenina vsebuje široko paleto eteričnih olj in fitoncidov. Od koristnih lastnosti ingverja za možgane je mogoče ločiti krepitev spomina in izboljšanje govornih funkcij.

Ingver čisti tudi krvne žile, zmanjšuje koncentracijo "slabega" holesterola, upočasnjuje procese oksidacije živčnih celic in izboljša tudi elastičnost sten krvnih žil. Prav tako uporaba ingverja nekoliko razširi krvne žile in s tem zniža krvni tlak.

Po mnenju zdravnikov vsakodnevna uporaba ingverja (kot začimbe ali dodatka k glavnim jedem) zmanjša verjetnost možganske kapi za 4 do 5-krat, razpad krvnih žil v možganih.

Nanovein  Nega starejših s krčnimi žilami

In ingver je koristen za reproduktivni sistem tako moških kot žensk. Fitotonidi, ki so del tega, uravnavajo sintezo spolnih hormonov (testosteron, estrogen, progesteron).

3. pesa

Pesa vsebuje veliko količino naravnih nitratov. Ob zaužitju se preoblikujejo v nitrite. In te snovi blažijo krč majhnih kapilar in s tem znižujejo krvni tlak na sprejemljivo raven.

Poleg tega vsakodnevno uživanje pese pozitivno vpliva na presnovo lipidov (zaradi izboljšane motilitete prebavil), kar je tudi dobro preprečevanje ateroskleroze in nastanka holesterola.

4. Zelena

Luteolin, ki ga vsebuje koren rastline, pomaga uravnavati proizvodnjo prostaglandinov in s tem zavira aktivni vnetni proces.

Ta snov spada med flavonoide, ki jih človeško telo potrebuje za uravnavanje medceličnih presnovnih funkcij (vključno z oksidacijo holesterola v jetrih).

Luteolin prav tako spodbuja delo mikroglijskih možganskih celic, katerih glavna funkcija je zatiranje širjenja patogenih okužb in zaščita živčnih celic pred oksidacijo.

Zelena celovito izboljša delovanje možganov, poleg tega pa poveča odpornost na bolezni, kot je encefalitis (spremlja ga vnetje njegove membrane).

5. Kurkuma

Ta začimba je eden največjih virov "redkih" mikrohranil za možgane.

Vsebuje jod, fosfor, alkaloide, eterična olja, kurkumin. Zdravniki pravijo, da kurkuma lahko prepreči razvoj ateroskleroze in raka. Nemški znanstveniki trdijo tudi, da kurkumin lahko prepreči razvoj Alzheimerjeve bolezni in pospeši regeneracijo nevronskih celic.

6. Borovnice

Ključna razlika med tem jagodičjem je prisotnost polifenolov, ki ščitijo možganske celice pred prezgodnjim staranjem (še posebej koristno po 50 letih). Hkrati je dovolj, da dnevno pojeste 20-30 gramov takšnih jagod, da se verjetnost možganske distrofije zmanjša za 5-krat.

POMOČ! Tudi golobčki izboljšujejo občutljivost živčnih celic na impulze. Zato njegova vključitev v prehrano pozitivno vpliva na ostrino vida, vonja, občutljivosti okusnih brstov.

7. Šparglji

Vsebuje vitamine skupine B, PP, C in karoten, ki celovito izboljšujejo biokemično sestavo krvi, spodbujajo razgradnjo lipidov in holesterola.

Vsakodnevna uporaba špargljev popolnoma ustavi razvoj ateroskleroze, nekoliko zmanjša velikost že oblikovanih aterosklerotičnih plakov.

Skupaj s tem šparglji vsebujejo flavonoide, ki zavirajo začetek vnetnih procesov in normalizirajo krvni tlak. Nutricionisti priporočajo, da mora biti ta zelenjava vključena v prehrano za hipo- in hipertenzijo.

Oglejte si tudi sliko:

Zdaj dajemo prehranska priporočila za določene možganske bolezni.

Značilnosti prehrane pri določenih boleznih

Zdravniki priporočajo sveže in kuhano sadje in zelenjavo za hude možganske bolezni. Lahko tudi kuhate solate, vendar vedno z dodatkom rafiniranega oljčnega olja (brez toplotne obdelave).

Glavna priporočila so naslednja:

  1. jemljite majhne obroke, vendar pogosto (7 – 10 obrokov čez dan);
  2. več vlaken, tem bolje (po možganskih kapi, moteni motiliteti in črevesni gibljivosti so pogosti zapleti);
  3. absolutno je treba v prehrano vključiti rastlinske kompleksne ogljikove hidrate (agrumi, jabolka, hruške – najboljša možnost);
  4. sadne sladice so prav tako nujno vključene v prehrano, vendar bi morali dati prednost jedem, pripravljenim brez toplotne obdelave (žele, solate z jogurtom).
Nanovein  Kako ozdraviti krvni strdek

Zdravniki priporočajo tudi, da dajete prednost zeleni in rdeči zelenjavi – vsebujejo več karotena, flavonoidov in vitaminov skupine B, ki možganske celice samo ščitijo pred uničenjem.

Kaj naj zavrnem?

In naslednji izdelki, po navodilih zdravnikov, povečujejo tveganje za razvoj ateroskleroze, hipertenzije in možganske kapi:

  1. Alkohol Etilni alkohol širi krvne žile in poveča srčni utrip. Skupaj s tem alkoholne pijače uničujejo živčne celice in motijo ​​njihovo regeneracijo.
  2. Ocvrt krompir (čips). Bogat je s holesterolom, ki zmanjšuje očistek v krvnih žilah, vsebuje pa tudi rakotvorne snovi, ki naknadno spodbujajo tvorbo rakavih celic.
  3. Tovarniške klobase (klobase, klobase). Večina jih je sestavljena iz piščanca, svinjine, ki vsebuje več kot 25% živalske maščobe in vsebuje najvišjo vsebnost holesterola.
  4. Majoneza, kečap in druge "nakupovalne" omake. Pogosto v njih rastlinske maščobe nadomestijo transmaščobe, ki pa v celičnih membranah nadomestijo omega-3 in omega-6 maščobne kisline. To pospeši proces staranja možganov in poslabša tudi elastičnost sten krvnih žil (ki z rahlim povišanjem krvnega tlaka preprosto počijo, kar je kap).
  5. Sladke gazirane pijače. 1 liter iste kola vsebuje približno 115 gramov sladkorja. In z visoko stopnjo glukoze v krvi se na notranjih stenah posod pojavijo mikropoke, v katerih se začnejo oblikovati aterosklerotični plaki. Zato je s sladkorno boleznijo verjetnost ateroskleroze zelo velika.
  6. Nizkokalorične sladice. Sem spadajo vse vrste nemastnega peciva, živila z nizko vsebnostjo maščob in mlečno kislinami. Toda hkrati vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov in škroba, ki večinoma škodujejo celotnemu srčno-žilnemu sistemu.

In opustiti bi morali polizdelke, v proizvodnji katerih se uporablja natrijev glutamat. Ta snov deluje kot poživilo okusa, hkrati pa zavira občutljivost nevronov na impulze. In v 50. letih prejšnjega stoletja so mononatrijev glutamat uporabljali kot močno psihotropno zdravilo, vendar so ga pozneje zaradi številnih stranskih učinkov opustili.

Zanimiv video

In zdaj predlagamo, da se seznanite z videoposnetkom:

Da bi ohranili zdravje možganov, mora biti prehrana raznolika in vključiti čim več zelenjave in vitaminov. Toda delež hrane z veliko živalskih maščob, ogljikovih hidratov in holesterola je treba zmanjšati (vendar ne povsem opustiti). Pri kroničnih boleznih živčnega in kardiovaskularnega sistema zdravniki predpisujejo diete v skladu s samo temi pravili.

Lagranmasade Slovenija