Kakšno sadje in zelenjava sta dobra za vid

Uživanje obilice sadja in zelenjave, ki vsebuje antioksidante, ni samo dobro za telo, ampak tudi ohranja normalen vid in lahko pomaga pri preprečevanju različnih očesnih bolezni. Antioksidanti so običajna imena vitaminov in mineralov, ki ščitijo telesne celice pred nestabilnimi molekulami, znanimi kot prosti radikali. Če veste, katero sadje in zelenjava sta dobra za vid in oči, si lahko izberete svojo lastno prehrano, ki ohranja vaše oči v dobrem stanju.

Temno zelena

Temno zeleni listi so bogati z antioksidanti lutein in zeaksantinom. Ti antioksidanti so naravni pigment, ki lahko prepreči makularno degeneracijo (poškodbo mrežnice), ki povzroči slepoto. Lutein najdemo v živilih, kot so špinača, zelena solata in brokoli, medtem ko se zeaksantin nahaja v živilih, kot sta zelje in špinača. Zelenjava iz ohrovta in repe je odličen vir obeh antioksidantov.

Korenje in sladki krompir

Korenje in sladki krompir vsebujeta antioksidant beta karoten, naravni pigment, ki se v telesu spremeni v vitamin A. Beta-karoten izboljša nočni vid. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu imajo ljudje, ki jedo veliko živil, ki vsebujejo vitamin A, na primer sveže korenje in sladki krompir, manjše tveganje za razvoj katarakte kot ljudje, ki to hrano uživajo manj. Rumeno-oranžno sadje in zelenjava, kot so buča, kantarut, marelice, breskve in mango so tudi odlični viri beta karotena.

Jagode in paprika

Rdeče jagode in paprika so sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, ki sta potrebna za ohranjanje dobrega zdravja oči. Vitamin C je v kombinaciji z drugimi antioksidanti za zaščito vida pred poškodbami mrežnice.

Te vitamine bi morali jesti vsak dan, ker jih telo ne more proizvesti in si jih zaloge sami. Skupaj z rdečimi jagodami in papriko vključite v svojo prehrano tudi drugo sadje in zelenjavo, bogato z vitamini C, kot so borovnice, brusnice, lubenica in paradižnik.

avokado

Avokado vsebuje lutein in vitamina C in E, ki podpirata zdravje oči. Starostna degeneracija makule (AMD) je glavni vzrok za slepoto. Motnja prizadene osrednji del mrežnice ali makulo, kar ima za posledico izgubo jasnega osrednjega vida. Po podatkih Medicinskega centra Langon z univerze v New Yorku je raziskava 3640 ljudi pokazala, da vitamin E v kombinaciji z vitaminom C, beta-karotenom in cinkom bistveno upočasni napredovanje AMD.

Soja

Soja je odličen vir cinka, bistvenega minerala za vaše telo. Cink igra ne le pomembno vlogo pri celjenju ran in pravilnih funkcijah imunskega sistema, ampak tudi za dober vid. Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da je nočna slepota simptom pomanjkanja cinka.

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Seznam vitaminov za oči

Naslednji vitamini pozitivno vplivajo na vid.

Nanovein  Kako poteka diagnoza in zdravljenje krčnih žil in medeničnih organov

Vitamin A spodbuja rast in delitev vseh celic v telesu. Pomanjkanje vitamina A lahko pri slabo osvetljenih okoljih privede do oslabljenega osnovnega in perifernega vida.

Vitamini A najdemo v sadju in zelenjavi, kot so paradižnik, korenje, marelice in v zelenih jabolkah.

Dnevna norma vitamina A za odraslo osebo je približno 1000-15000 mikrogramov, za doječe matere pa približno 2200 mikrogramov.

Korenje slovi po svojih blagodejnih lastnostih za oči, zato tako v 100 g korenja vsebuje 0,018 mg vitamina A.

Če je dnevna norma vitamina A približno 1000 mcg = 0,001 g, 100 g korenja pa vsebuje 0,000018 g vitamina A, potem se izkaže, da moramo pojesti približno 5,5 kg korenja na dan, kar za nas seveda ni izvedljivo.

Vitamin B1. Ta vitamin zmanjšuje intraokularni tlak in normalizira delovanje živčnih impulzov. Vitamin B1 (tiamin) najdemo v majhnih količinah v sadju in zelenjavi. Največ tega vitamina najdemo v ananasih, hruškah, pomarančah, brusnicah, vrtnicah, suhem sadju (suhe marelice, rozine, slive, datlji), zelenjava najdemo v solati, cilantro, koper, peteršilj, brokoli in stročnice. Dnevna potreba po vitaminu za odraslo osebo je približno 15 mg.

Vitamin B2 ali riboflavin. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do nastanka konjuktivitisa, blefaritisa in sistemske fotofobije. Dnevna potreba za odraslo osebo je 2-3 mg. Ta vitamin najdemo v zelenjavi, kot so zelje, peteršilj, koper, solata, špinača. V sadju se največ najde v datlih, grozdju in figah.

Vitamin B6. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do nevroloških simptomov, hitre utrujenosti oči in zmanjšanja učinkovitosti nastanitvene mišice. Dnevna norma za odraslo osebo je približno 2,5-3 mg. Ta vitamin najdemo v listnati zeleni zelenjavi, paradižniku, beli in cvetači, krompirju, limoni, pomaranči, banani in češnji ter malo v slivah.

Vitamin B12. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči povečano solzenje, motnje krvnega obtoka oči in glavkom očesnega živca. Dnevna norma je 0,003-0,005 mg. Ta vitamin praktično ne najdemo v sadju. V zelenjavi lahko v zanemarljivih odmerkih dobimo sojo, hmelj, zeleno solato, špinačo, vrhove.

Vitamin C. Ta vitamin je antioksidant, reducent in koencim. Ščiti telo pred toksini in neposredno krepi kapilare očesnega sistema. Dnevna norma je približno 100-200 mg. Največ jih najdemo v šipkovih vrstah, črnem ribezu, rdeči papriki, citrusih, lingonnicah in brusnicah.

Nanovein  Kako pride do poroda, če se med nosečnostjo pojavijo krčne žile v dimljah

Vitamin D. Vitamin D je eden glavnih dejavnikov, ki nasprotujejo miopiji. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do pojava miopije (miopije). Vse sadje zelenjavnih in sadnih kultur, ki zori spomladi in zgodaj poleti, ima visoko vsebnost vitamina D. Poraba 100 odraslih na dan.

Vitamin E. Vitamin sodeluje pri uravnavanju razmnoževanja, je antioksidant in imunomodulator, obnavlja celično strukturo mrežnice in preprečuje njeno odvajanje. Dnevna norma je približno 12-15 mg. V sadju je največ vitamina E v suhih marelicah, slivah, breskvi, češnjah in marelicah. Najdemo ga v zelenjavi v soji, grahu, ajdi in koruzi.

Vitamin PP ali nikotinska kislina. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do kratkovidnosti ali "nočne slepote". Ta vitamin je široko porazdeljen v hrani. Zelenjava najdemo v krompirju, papriki, korenju, česnu in bučkah. Sadje najdemo največ v avokadu, borovnicah, malinah, malinah, marelicah, breskvah in murvah.

Lutein (zeaksantin) ne velja za popoln vitamin, vendar spada med karotenoide, ki vsebujejo kisik. Pomanjkanje luteina izzove veliko število očesnih bolezni, povezanih predvsem z distrofijo mrežnice. Dnevna norma je 5 mg. Največ ga najdemo v špinači, ohrovtu, peteršilju, grahu, bučah, persimi, surovi koruzi, zeleni, korenju, mandarinah, pomarančah in breskvah.

Najbolj zdravo sadje in zelenjava za oči

Borovnice so najbolj znano zdravo jagodičje za oči. Vsebuje vitamine A, B in C, kalcij, magnezij, mangan, flavonoide in vlaknine. Na osnovi borovnic ustvarjajo bioaktivne dodatke, ki pomagajo napolniti oči s potrebnimi vitamini. Seveda uživanje ene borovnice ne more 100% zaščititi oči pred različnimi boleznimi, vendar ni boljše hrane s takšno vsebnostjo vitaminov.

Šparglji so bogati z elementi v sledeh, kot so železo, kalij, kalcij, fosfor in cink, vsebujejo vitamine A, EE, PP in B, pa tudi antioksidante. Zahvaljujoč bioflavonoidom ščiti zenice pred škodljivimi vplivi sončne svetlobe.

Korenje in borovnice veljajo za najbolj uporaben izdelek za oči. Ta koreninski pridelek vsebuje karoten, ki ob vstopu v telo postane vitamin A in vsebuje tudi vitamine skupine B, C, E in K, pa tudi kalcij, magnezij, jod, krom, nikelj, fluor.

Špinača vsebuje največ luteina, ki je odgovoren za mrežnico. Vsebuje ogromno beljakovin (celo več kot stročnice), kalcija, magnezija, selena, bakra, fosforja, kalija in v majhni koncentraciji vitaminov B, C, E in A. Aktivno se upira katarakti.

Buča je zelo bogata z železom in vitaminom A, vsebuje veliko prehranskih pektinskih vlaken, vključuje tudi lutein, cink, vitamine C, B1 in B2. Ta sadež ščiti celično strukturo in mrežnico očesa pred prostimi radikali, normalizira krvni obtok v kapilarah in pritisk na fundusu, poleg tega pa znatno zmanjša tveganje za nastanek glavkoma in katarakte.

Lagranmasade Slovenija