Krčne žile spodnjih okončin telovadba – sklop vaj

Pozdravljeni, dragi bralci. V tem članku se boste seznanili s takšno temo, kot so krčne žile spodnjih okončin gimnastika – sklop vaj za samostojno uporabo.

Žal diagnoza krčnih žil zdaj ni redka. Del vzroka za to so sedeči življenjski slog, prekomerni stres na nogah, prekomerna teža, nosečnost in poklici, pri katerih morate biti "na nogah" (prodajalke, frizerji).

Ne glede na vzrok, to bolezen spremljajo simptomi, kot so: teža v nogah, bolečine v nogah, izbočene žile, utrujenost, otekanje nog. Ti simptomi povzročajo nelagodje in ženski povzročajo veliko težav.

Krčne žile se zlahka odpravijo brez operacije! Za to veliko Evropejcev uporablja Nanovein. Po mnenju flebologov je to najhitrejša in najučinkovitejša metoda za odpravo krčnih žil!

Nanovein je peptidni gel za zdravljenje krčnih žil. Popolnoma učinkovit je v kateri koli fazi manifestacije krčnih žil. Sestava gela vključuje 25 izključno naravnih zdravilnih sestavin. V samo 30 dneh uporabe tega zdravila se lahko znebite ne samo simptomov krčnih žil, temveč tudi odpravite posledice in vzrok za njegovo pojavljanje, pa tudi preprečite ponovni razvoj patologije.

Nanovein lahko kupite na proizvajalčevem spletnem mestu.

Krčne žile spodnjih okončin

Nekateri se za kirurško odstranitev žil posvetujejo z zdravniki. Toda na splošno to ne vodi do okrevanja. Diagnoza krčnih žil je kronična bolezen. Ne morete si popolnoma opomoči, vendar lahko v določeni fazi zaustavite napredek bolezni.

Nekateri bolniki poskušajo omejiti svojo gibljivost na nogah. In njihova logika je jasna – in težko se je gibati, boleti so noge, obstaja pa tudi ena želja – ležati in si lajšati stres. Toda zapomniti si morate, da je breme bremena neskladja. In z izvajanjem določenih gibov si lahko pomagate razbremeniti stresa in izboljšati stanje žil.

Glavni cilj terapije je žilno zdravljenje. Če so plovila zdrava, njihove stene so okrepljene, lažje se spopadajo s tovorom.

Krčne žile spodnjih okončin telovadba – sklop vaj

Vadba za krčne žile izboljša kroženje zavetišča in limfe. Pomagajo razbremeniti težo in napetost. Prispeva k odlivu tekočine iz spodnjih okončin. Takšna gimnastika ugodno vpliva ne samo na stanje žil na nogah, temveč tudi na celoten limfni pretok, zahvaljujoč stimulaciji tona krvnih žil.

Sama vaja je bolj podobna artikularni gimnastiki – uporablja minimalno telesno aktivnost, vendar največ dovoljeno število ponovitev. Med izvajanjem kompleksa z krčnimi žilami se osredotočite na število ponovitev, ne bodite leni.

Nanovein  Lasersko odstranjevanje madeža

Vaje za noge sedejo na tleh

  • Sedite na tleh, poravnajte noge
  • Z velikimi prsti zasukajte noge v krogu. Poskusite doseči tla s svojimi zunanjimi in notranjimi stopali. Eno in drugo ponovite 15-krat.
  • Prste potegnite k sebi in jih hranite stran od sebe. Nazaj in na sprednji strani nog izmenično zategnite. Ponovite 15-krat.
  • Stisnite prste v vzmet in nato razmaknite prste narazen. Ponovite 20-krat.

Kolo za vadbo

  • Lezite na hrbet. Dvignite noge navzgor.
  • Izvajajte rotacijske gibe s koleni in simulirate vožnjo s kolesom. V tem primeru v pokončnem položaju popolnoma izravnajte kolena.

Vrtenje stopal

  • Lezite na tla in dvignite eno nogo navzgor
  • Izvedite rotacijske gibe stopal. Vsakokrat ponovite 20-krat.
  • Zamenjajte nogo

Rotacijsko gibanje stopala med stojanjem

  • Ta vaja se izvaja, ko stojite ali sedite na stolu.
  • Nogo zvijte od zunaj navznoter. Poskusite povečati amplitudo pri vsakem gibanju. Ponovite 20-krat na vsaki nogi.
  • Spustite nogo od pete do pete in nazaj. Dvignite peto čim višje. Ponovite 20-krat na vsaki nogi.

Vaja vibracije

  • Lezite na hrbet, dvignite roke in noge navzgor. Kolena so lahko rahlo upognjena
  • Začnite tresti roke in noge. Najprej boste umetno ustvarili vibracijo s tresenjem rok in nog. Postopoma se bodo okončine stresle.
  • To vajo izvajajte čim dlje. Začnite od 1 minute in postopoma pripeljite do 5-8 minut. Ta vaja zelo dobro vpliva na vse kapilare in vene okončin in medeničnih organov.

Vibro gimnastika

  • Stojte na trdi podlagi. Stopala ne bi smela biti brez čevljev.
  • Stojte na nožnih prstih in trgajte pete 3-5 cm nad tlemi. Nato ostro spustite na tla. Kalkaneus bo udaril v tla in to bo ustvarilo mikro vibracije po telesu.
  • Ne dvigajte se zelo visoko. Dober učinek lahko dobite tudi na višini 1 cm. Pomembno – s celotno peto se spustite na tla. Ne poskušajte se upočasniti z mišicami. Tla se morate dotakniti s kostmi

Vlečenje zadnjega dela noge

  • Lezite na hrbet. Na peto desne noge postavite pas.
  • Desno nogo izravnajte tako, da bo s tlemi naredil kot 90 stopinj.
  • Nogavico aktivno potegnite k sebi. Dihajte enakomerno. Držite nogo 3-5 minut.
  • Teči na drugi nogi

Naramnica

Nanovein  Krčne žile, kaj storiti

Te vaje ne izvajajte, če imate težave z vratom, visokim krvnim tlakom ali odstranitvijo mrežnice.

  • Lezite na hrbet, noge postavite za glavo
  • Komolce usmerite čim bližje drugemu, dlani pod ramena
  • Dvignite noge navzgor, jih izravnajte
  • Iztegnite pete
  • Bodite v položaju za dobro počutje (za začetnike je dovolj 1-2 minut)

Ravna noga vaja na steni

  • Lezite na hrbet ob steno
  • Dvignite noge, posodo postavite na nekaj opore (na primer par odej)
  • Noge zložite, nogavice usmerite vase, sprostite se
  • Ostanite tako dolgo, kot želite

Vaje, ki jih ne bi smeli izvajati pri krčnih žilah

Ne pozabite, da pri krčnih žilah obstajajo številne vaje, ki jih ne bi smeli izvajati, da ne bi povečali obremenitve žil. Te vaje vključujejo:

  • tek na dolge razdalje;
  • skakalna vrv;
  • prehitri in aktivni počepi z velikim številom ponovitev;
    vaje z močno obremenitvijo – stiskanje nog z veliko težo, počepi z veliko teže.

Preprečevanje krčnih žil v nogah

Obstajajo številna priporočila, ki so zasnovana tako, da odložijo nastanek bolezni, če ste v nevarnosti (imate delo "na nogah" ali imate prekomerno telesno težo). Upoštevajte te preproste smernice za utrujenost ali mravljinčenje v nogah.

  • Če imate sedeče delo, si vsako uro privoščite oddihe, da hodite 10 minut. Ali pa naredite preprost sklop vaj na stopalih vsaj 3-5 krat čez dan
  • Ne sedite prekrižanih nog. To stisne arterije in vene v dimljah in medeničnih organih, kar ovira pretok krvi v spodnje okončine.
  • Če je mogoče, sedite nekaj časa z nogami na mizi. Stopala nad nivojem medenice dajejo dober odtok krvi iz spodnjih okončin in olajšajo gibanje venske krvi.
  • Vsak večer preživite 10-15 minut ležati na postelji ali tleh, tako da je nivo pete višji od bokov.
  • Redno vadite stopala. Na primer, nabirajte majhne predmete s prsti od tal (dvignite svinčnik ali šal).
  • Vsakodnevno izvajajte samo-masažo nog.
  • Udeležite se nordijske hoje. Izberite razdaljo zase, tako da bo po pouku rahla utrujenost. Po vadbi ležite z dvignjenimi nogami.

Zaključek

Krčne žile niso stavek. Da, to je neprijetna bolezen. Ampak, če začnete izvajati preventivne vaje, ko se pojavijo prvi znaki, potem obstaja možnost, da ga ustavite. Krčne žile spodnjih okončin kompleks gimnastike je precej preprost. Glavna stvar je rednost in želja, da si pomagate.

Skrbite zase in bodite zdravi. Olga Usačeva.

Lagranmasade Slovenija